ल्यूटियल फेज़ के दौरान शरीर

ल्यूटियल फेज़ क्या है?

ल्यूटियल फेज़ ओव्यूलेशन से लेकर माहवारी की शुरुआत तक की अवधि है। इस फेज़ के दौरान, प्रोजेस्टेरोन (जिसे ल्यूटियल हार्मोन भी कहा जाता है) शरीर में अधिक मात्रा में बनता है। कई लोग माहवारी से पहले की इस ल्यूटियल अवधि के दौरान शारीरिक और भावनात्मक असुविधा का अनुभव करते हैं, जिससे काम पर भी असर पड़ सकता है। माहवारी नज़दीक आने पर ये लक्षण अक्सर दूर हो जाते हैं।

ल्यूटियल फेज़ के दौरान पी.एम.एस.

प्रोजेस्टेरोन के ज़्यादा निकलने के कारण, ल्यूटियल फेज़ वह अवधि है जब पी.एम.एस. के लक्षण अधिक दिखाई देने की संभावना होती है।

शारीरिक लक्षण:

पेट में दर्द, सिरदर्द, पीठ दर्द, सूजन, पेट फूलना, स्तनों में दर्द, जोड़ों में दर्द, वज़न बढ़ना, और हाथों तथा पैरों में सूजन।

भावनात्मक लक्षण:

मनोदशा में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता, और उलझन।

ल्यूटियल फेज़ के लिए अच्छे पोषक तत्व

पीएमएस के लक्षणों का अनुभव करते समय, शारीरिक और मानसिक असुविधा को कम करने में मदद के लिए संतुलित आहार का सेवन ज़रूरी है। यहाँ कुछ प्रमुख पोषक तत्व दिए गए हैं जिन्हें आपको ल्यूटियल फेज़ के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• विटामिन बी 6

सेरोटोनिन, जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, के बनने को बढ़ावा देता है, जो चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव को कम करने में मदद कर सकता है।

• कैल्शियम

पी.एम.एस. के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

• गामा-लिनोलेनिक एसिड (जी.एल.ए.)

महिला हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।

• उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फैट्स

थकान से उबरने में योगदान करते हैं।

ल्यूटियल फेज़ के लिए भोजन के सुझाव

• कोमात्सुना पालक और टूना सलाद

कोमात्सुना (जापानी सरसों पालक) एक पत्तेदार हरी सब्जी है जिसमें कैल्शियम का स्तर दूध के बराबर होता है। इसे टूना के साथ मिलाने से, जिसमें विटामिन बी 6 अधिक होता है और जो मैकेरल या बोनीटो से प्राप्त होता है, ल्यूटियल फेज़ के लिए एक फायदेमंद भोजन बनता है। यह व्यंजन लंच बॉक्स के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।

• चौलाई और टूना सलाद

चौलाई एक पत्तेदार हरी सब्जी है जिसमें कैल्शियम का स्तर काफ़ी होता है। इसे टूना के साथ मिलाने से, जिसमें विटामिन बी 6 अधिक होता है और जो मैकेरल या बोनीटो से प्राप्त होता है, ल्यूटियल फेज़ के लिए एक फायदेमंद भोजन बनता है। यह व्यंजन लंच बॉक्स के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।

• गाढ़ा, तला हुआ टोफू और लीक की सब्ज़ी

गाढ़ा, तला हुआ टोफू प्रोटीन और सोया आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होता है, जबकि लीक विटामिन बी 6, कैल्शियम, और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। व्यस्त दिनों में भी, एक जल्दी और आसानी से बन जाता है, बस बारबेक्यू सॉस के साथ सीज़न करें। छोटी सूखी सार्डिन मिलाना भी इस व्यंजन को बेहतर बना सकता है।

सारांश

इस लेख ने आपको ल्यूटियल फेज़ को और उर्जा महसूस करते हुए पार करने में मदद करने के लिए ज़रूरी पोषक तत्व और रेसिपी से परिचित कराया है। कई व्यक्ति इस चरण के दौरान पी.एम.एस. जैसे असहज लक्षणों का अनुभव करते हैं। डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवाओं या हर्बल उपचारों के साथ, अपने आहार में इन फायदेमंद पोषक तत्वों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करना मददगार होता है।