ओव्यूलेशन चरण के दौरान मन
2025年 11月 19日
ओव्यूलेशन चरण के दौरान मानसिक लक्षण
ओव्यूलेशन चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर, जो फॉलिक्युलर चरण के दौरान बढ़ा था, कम होने लगता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। हार्मोनल संतुलन में यह बदलाव कुछ मानसिक असुविधा पैदा कर सकता है। शारीरिक लक्षण, जैसे ओव्यूलेशन का दर्द या स्पॉटिंग (खून के धब्बे), भी प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पी.एम.एस.) के दौरान अनुभव किए गए लक्षणों के समान, मनोदशा में तेज़ बदलाव और चिड़चिड़ापन में योगदान कर सकते हैं।
ओव्यूलेशन चरण के दौरान योग से खुद को तरोताज़ा करें
जैसे-जैसे माहवारी नज़दीक आती है, ओव्यूलेशन चरण अलग-अलग शारीरिक असुविधाएँ ला सकता है, जिससे मानसिक तनाव की संभावना बढ़ जाती है। योग, स्ट्रेचिंग और आराम पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, रक्त संचार में सुधार करने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। ओव्यूलेशन चरण के बाहर भी, लगातार योग का अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक दोनों लाभ मिल सकते हैं।
सुझाए गए योगासन
- बद्ध कोणासन
<लाभ>
यह आसन अंडाशय के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है और श्रोणि, पेट, और पीठ को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त संचार में सुधार होता है। यह आराम को भी बढ़ावा देता है, जिससे यह मानसिक देखभाल के लिए फायदेमंद होता है।
<ध्यान रखें>
यदि आपको घुटने या जाँघों का जोड़ में समस्याएँ हैं, तो इस आसन को एक आरामदायक सीमा के भीतर करें। अतिरिक्त ऊँचाई के लिए कंबल पर बैठने से भी इस आसन को करना आसान हो सकता है।
<निर्देश>
- फर्श पर पैर के तलवों को एक साथ मिलाकर बैठें, अपने टखनों को हाथों से पकड़ें, और अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा करें।
- अपने कूल्हों को ढीला करने के लिए अपने शरीर को धीरे से अगल-बगल हिलाएँ, अपनी श्रोणि की हड्डियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करें, अंततः उन्हें लगभग 10 बार तितली की तरह फड़फड़ाएँ।
- अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस अंदर लें, और साँस बाहर छोड़ें जैसे ही आप धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हैं, अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर रखें और गर्दन को आराम दें। कुछ साँसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर साँस अंदर लें और सीधी स्थिति में लौटें।
- स्फ़िंक्स पोज़ (सलंब भुजंगासन)
<लाभ>
यह आसन रीढ़ को धीरे से मोड़ता है, इसके चारों ओर की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।
<ध्यान रखें>
यदि आपको पीठ में दर्द का अनुभव होता है, तो इस आसन को सावधानी के साथ करें। निचली पीठ को मोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, छाती और गले को छत की ओर ऊपर उठाएँ, जिससे निचली पीठ के आसपास एक हल्का दबाव बन सके।
<निर्देश>
- अपने पेट के बल लेट जाएँ, अपनी जघन की हड्डी (प्यूबिक हड्डी) को फर्श की ओर धीरे से दबाएँ ताकि निचली पीठ सामान्य स्थिति में रहे।
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें, हाथों को समांतर रखें। साँस अंदर लेते हुए अपने हाथों और कोहनियों को फर्श में दबाते हैं, अपने ऊपरी शरीर को आराम से बैकबेंड में उठाएँ।
- अपनी दृष्टि को छत की ओर उठाएँ, जिससे रीढ़ को धीरे से स्ट्रेच मिले। अपने चेहरे और जबड़े को आराम दें, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले गहरी साँस लें।
