ल्यूटियल फेज़ के दौरान मन

ल्यूटियल फेज़ के दौरान मानसिक लक्षण

ल्यूटियल फेज़ में, हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) शुरुआती चरण में बढ़ते हैं लेकिन फिर बाद के चरण में तेज़ी से गिरते हैं, जिससे असंतुलन पैदा होता है और मानसिक असुविधा होती है। यह गिरावट, विशेष रूप से दूसरे आधे हिस्से में, मस्तिष्क पर हार्मोन के सकारात्मक प्रभावों को दूर करती है, जिसकी वजह से विशेष रूप से मनोदशा संबंधी गड़बड़ी हो सकती है। माना जाता है कि यह उतार-चढ़ाव पी.एम.एस. या पी.एम.डी.डी. के लक्षणों का एक मुख्य कारण है।

पीएमडीडी (पी.एम.डी.डी.) क्या है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पी.एम.एस.) उस शारीरिक और मानसिक अस्थिरता को कहते है जिसको कुछ लोग माहवारी से लगभग दो सप्ताह पहले अनुभव करते हैं। हालाँकि, प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पी.एम.डी.डी.) इन लक्षणों के अधिक गंभीर रूप का वर्णन करता है, जिसमें डिप्रेशन, चिंता, तनाव, मनोदशा में बदलाव, गुस्सा और चिड़चिड़ापन की तीव्र भावनाएँ शामिल हैं, जो अक्सर सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों में बाधा डाल सकती हैं।

इन लक्षणों के समय, होने की संख्या, और तीव्रता को समझने से व्यायाम और आराम करने की तकनीकों के माध्यम से उन्हें नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यदि लक्षण दैनिक जीवन को काफी हद तक प्रभावित करते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है। कुछ सामान्य उपचारों में शामिल हैं:

• एंटीडिप्रेसेंट (एस.एस.आर.आई.)

ये दवाएँ मूड को स्थिर करने और डिप्रेशन और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

• कम डोज़ वाली गर्भनिरोधक गोलियाँ

अक्सर पीएमएस के लक्षणों को कम करने और गर्भावस्था को रोकने के लिए निर्धारित की जाती हैं, गर्भनिरोधक गोलियाँ पी.एम.डी.डी. के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती हैं।

• हर्बल दवा

कुछ हर्बल उपचार कम से कम साइड इफेक्ट्स के साथ शरीर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे पी.एम.डी.डी. के लक्षणों से राहत के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन जाते हैं।

ल्यूटियल फेज़ के लिए मानसिक देखभाल के तरीके

ल्यूटियल फेज़ के दौरान, लोगों में अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता की प्रवृत्ति होती है। इन ख़राब मनोदशाओं को नियंत्रित करने के तरीके जानने से मानसिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

• पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद ऑटोनैमिक नर्वस सिस्टम का समर्थन करती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करती है, जिससे मानसिक और शारीरिक तंदुरुस्ती को स्थिर करते हुए चिड़चिड़ापन और चिंता कम होती है।

• नियमित आहार बनाए रखें

एक संतुलित आहार एक मज़बूत शरीर बनाने में मदद करता है। एक पौष्टिक नाश्ते के लिए समय निर्धारित करें, और फास्ट फूड या स्टोर के भोजन पर निर्भर रहने से बचें। अपने आहार में सब्जियाँ और फल शामिल करें, जिसका लक्ष्य एक स्वस्थ खान-पान की आदत बनाना हो।

• अपने ऊपर समय और पैसा खर्च करें

तनावग्रस्त या चिड़चिड़ा महसूस करते समय, काम या दुसरो की देखभाल की ज़िम्मेदारियों के कारण अक्सर व्यक्तिगत समय अनदेखा हो जाता है। अपने दिन का कुछ हिस्सा खुद के लिए समय के रूप में निकालें ताकि आप कुछ ऐसा कर सकें जिसका आप आनंद लेती हैं, चाहे वह व्यायाम, ध्यान (मेडिटेशन), या बस आराम करना हो।