माहवारी के दौरान मनोदशा
2025年 11月 19日
माहवारी चरण क्या है?
माहवारी चरण उस अवधि को कहते हैं जब माहवारी होती है। इस चरण के दौरान, हार्मोन का स्तर अन्य चरणों की तुलना में स्थिर रहता है। इसलिए, अन्य चरणों की तुलना में आमतौर पर मानसिक असुविधा कम होती है, हालाँकि माहवारी की ऐंठन और कमर दर्द जैसे शारीरिक लक्षण फिर भी दिखाई दे सकते हैं। जैसे ही गर्भाशय की परत टूटकर रक्त के साथ बाहर निकल जाती है, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन तेज़ी से गिर जाता है, जिससे विभिन्न शारीरिक बदलाव होते हैं।
शरीर के तापमान में गिराव और रक्त संचार में कमी से ठंड लगना, सिरदर्द, पेट दर्द, या माहवारी की ऐंठन हो सकती हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को थकान या एनीमिया महसूस हो सकता है।
माहवारी के दौरान चिड़चिड़ापन क्यों महसूस होता है?
माहवारी के दौरान चिड़चिड़ापन को महिला हार्मोन में अचानक गिरावट के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके अलावा, माहवारी के खून के बहाव, पेट दर्द, या माहवारी की सामान्य असुविधा से होने वाली शारीरिक असुविधा भी योगदान कर सकते हैं। अतिरिक्त रूप से, सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर (जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है) और गाबा (जो मूड को स्थिर करने में मदद करता है) के स्तर में कमी भावनाओं को अधिक नकारात्मक बना सकती है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है।
चिड़चिड़ेपन को कैसे संभालें
- आहार से पोषण संतुलन सुनिश्चित करें पोषण की कमी सेरोटोनिन और गाबा जैसे न्यूरोट्रांसमीटरों के स्तर को काफ़ी प्रभावित कर सकती है, जिससे चिड़चिड़ापन की संभावना बढ़ जाती है। इसका मुकाबला करने के लिए, अपने भोजन में संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर के लिए ऊर्जा के आवश्यक स्रोतों, जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और फैट्स शामिल हैं, को प्राथमिकता दें।
- मुस्कुराएँ शोध के अनुसार छोटी मुस्कान भी डोपामाइन से संबंधित न्यूरल गतिविधि को प्रभावित कर सकती है, जो खुशी की भावनाओं से जुड़ी है, इस प्रकार मनोदशा को बेहतर करती है—इस घटना को "फेशियल फीडबैक इफेक्ट" के रूप में जाना जाता है। मुस्कुराना सेरोटोनिन के बनने को भी बढ़ावा देता है, जो तंदुरुस्ती की भावना को बढ़ावा देता है। शीशे के सामने छोटी मुस्कान का अभ्यास करने की कोशिश करें या जब कोई आपसे बात करे तो मुस्कान के साथ जवाब दें, इस तकनीक को धीरे-धीरे दैनिक जीवन या काम में शामिल करें।
- अपने दिमाग को आराम दें अपने दिमाग को आराम देने से चिड़चिड़ापन को आसान बनाने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें, अपने आप को शान्ति और आराम के क्षणों की अनुमति दें, या भारी विचारों से दूरी बनाने और मन को ताज़ा करने के लिए अकेले टहलने जाएँ।
हालाँकि ये चीज़े चिड़चिड़ापन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, यदि माहवारी से संबंधित गंभीर नकारात्मक लक्षण बने रहते हैं और दैनिक जीवन में काफी बाधा डालते हैं, तो अकेले सामना करने के बजाय डॉक्टर से मिलें।
