ओव्यूलेशन चरण के दौरान मनोदशा
2025年 11月 19日
ओव्यूलेशन चरण क्या है?
ओव्यूलेशन चरण के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर—जो फॉलिक्युलर चरण के दौरान खुशी और तंदुरुस्ती की भावना को बढ़ाता है—कम होने लगता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन बढ़ना शुरू कर देता है। इस बदलाव से महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलाव होते हैं जो कभी-कभी मानसिक असुविधा या मनोदशा में उतार-चढ़ाव ला सकते हैं।
ओव्यूलेशन कब होता है, यह निर्धारित करने के लिए बेसल बॉडी टेम्परेचर में बदलाव पर ध्यान देना मददगार होता है। जागने के बाद हर सुबह शरीर के तापमान को रिकॉर्ड करके, शरीर की लय और गर्भाधान के लिए ज़रूरी शारीरिक बदलावों को ट्रैक करना संभव हो जाता है। बी.बी.टी. आम तौर पर दो चरणों के बीच शिफ्ट होता है: ओव्यूलेशन से पहले "कम तापमान वाला चरण" और ओव्यूलेशन के बाद "उच्च तापमान वाला चरण"। ओव्यूलेशन उन कुछ दिनों के दौरान होने की संभावना होती है जब शरीर कम से उच्च तापमान वाले चरण में जा रहा होता है; इस समय की अवधि को अक्सर "ओव्यूलेशन चरण" कहा जाता है।
ओव्यूलेशन चरण में असुविधा की संभावना क्यों है?
ओव्यूलेशन के दौरान, तेज़ हार्मोनल बदलाव शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे नींद आना और थकान। माहवारी के बाद, जैसे ही फॉलिक्युलर चरण के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, शरीर कम तापमान वाले चरण में रहता है। ओव्यूलेशन के तुरंत बाद, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जो शरीर को उच्च तापमान वाले चरण में प्रवेश करने का संकेत देता है। यह बदलाव शरीर को "आराम मोड" का संकेत देता है, जिससे ज़्यादा सुस्ती हो सकती है।
इस अवधि में महत्वपूर्ण हार्मोनल बदलावों को देखते हुए, शरीर के इन बदलावों से गुज़रने के कारण कई लोग शारीरिक असुविधा का अनुभव करते हैं।
ओव्यूलेशन के दौरान योग से आराम
ओव्यूलेशन के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव काफी मानसिक तनाव पैदा कर सकते हैं, जो तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं। इस अवधि के दौरान तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से मानसिक असुविधा कम हो सकती है, जिससे योग आराम के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।
क्योंकि हार्मोनल बदलाव मनोदशा में अस्थिरता पैदा कर सकते हैं, इसलिए शांत करने वाले योगासनों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जो मन और शरीर दोनों के आराम को बढ़ावा देते हैं। जो आसन कूल्हों और रीढ़ को स्ट्रेच करते हैं वे विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इन आसनों के दौरान गहरी साँस लेना चिड़चिड़ापन की भावनाओं का मुकाबला करने में मदद करता है। गहरी साँस लेने वाले आसनों को प्राथमिकता देने से आराम में और मदद मिल सकती है।
ओव्यूलेशन के लिए सुझाए गए योगासन
- साइड लंज पोज़ (साइड लंज स्ट्रेच) इस आसन में एक गहरा साइड लंज शामिल है जो भीतरी जाँघ को खींचता है और रीढ़ को लंबा करता है। अपनी पैर की उंगलियों को फर्श पर धीरे से दबाकर रखें और अपनी पीठ को सीधा करें। कूल्हे के जोड़ों को खोलकर, यह आसन श्रोणि के चारों ओर रक्त संचार में सुधार करता है।
- केला आसन पैरों को सीधा और बाँहों को सिर के ऊपर फैलाकर अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएँ। दोनों बाँहों को थोड़ा बाईं ओर झुकाएँ, श्रोणि को ज़मीन पर रखा रहने दें, फिर धीरे से अपने पैरों को भी उसी दिशा में हिलाएँ। यह स्ट्रेच पूरे साइड बॉडी को खोलता है, साँस लेने और आराम को बढ़ाता है।
- त्रिकोणासन अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों और दोनों बाँहों को कंधे की ऊँचाई तक फैलाएँ। जैसे ही आप साँस बाहर छोड़ें, अपने धड़ को किनारे की ओर झुकाएँ, एक हाथ को अपने सामने के पैर के बाहर की ओर पहुँचाएँ। विपरीत बाँह को छत की ओर फैलाएँ। यह आसन रीढ़, जाँघों, और निचली पीठ पर जोर डालता है, एक ताज़ा कर देने वाली पुरे शरीर की स्ट्रेच प्रदान करता है।
ये आसन ओव्यूलेशन के हार्मोनल बदलावों के दौरान आपको और शांत और संतुलित महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आराम और मानसिक संतुलन संभव हो पाता है।
