माहवारी से पहले होने वाले चिड़चिड़ेपन को संभालने के असरदार तरीके

माहवारी से पहले होने वाला चिड़चिड़ापन कई महिलाएँ महसूस करती हैं। भले ही आप चिड़चिड़ापन महसूस करने से बचने की कोशिश करें, पर यह कभी-कभी आपके वश के बाहर महसूस हो सकता है, जिससे रिश्तों और रोज़ के जीवन पर असर पड़ता है। यह लेख बताएगा कि इस चिड़चिड़ेपन को प्रभावी ढंग से कैसे संभाला जाए और यह क्यों होता है।

चिड़चिड़ेपन को बढ़ने से को रोकने के तीन तरीके

यहाँ चिड़चिड़ेपन को बढ़ने से रोकने के लिए कुछ मददगार सुझाव दिए गए हैं।

• व्यायाम या अन्य तरीकों से भावनाओं को संभालें

व्यायाम शरीर और दिमाग दोनों को तरोताज़ा कर सकता है। चाहे वह जिम में वर्कआउट हो या तेज़ चलना, शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है। जो लोग व्यायाम नहीं करना चाहते, उनके लिए गाना गाना या एक भावनात्मक फ़िल्म देखना दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने में मदद कर सकती है और वैसी ही राहत दे सकती है।

• सकारात्मक लोगों से बात करें

सकारात्मक लोगों से बात करना तनाव कम करने के नए तरीके सीखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप उन लोगों से बात करके ज़रूरी जानकारी पा सकती हैं जो तनाव को अच्छी तरह से संभालते हैं।

• पर्याप्त नींद लें

थकान से सब्र कम हो सकता है और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को रीसेट और रिचार्ज करने में मदद के लिए नींद को प्राथमिकता दें।

• सेरोटोनिन बढ़ाने वाले खाने को शामिल करें

सेरोटोनिन, जिसे अक्सर "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, एक सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाता है। अपने आहार में दही, छाछ और चीज़ जैसे फर्मेंटेड खाने को जोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि ये पेट के बैक्टीरिया के माध्यम से सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो दिमाग के साथ संवाद करते हैं।

चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए मानसिक तकनीकें

• सजगता (माइंडफुलनेस) और साँस लेने का ध्यान

चिड़चिड़ेपन को संभालने का एक असरदार तरीका सजगता है। अपने चिड़चिड़ेपन या गुस्से को पहचानना और स्वीकार करना स्वाभाविक रूप से भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। साँस लेने का ध्यान अभ्यास करना भी आपकी मानसिक स्थिति के बारे में आपकी जागरूकता को गहरा करने में मदद करता है और तनाव को संभालने में सहायता करता है।

• दूसरों से ज़्यादा उम्मीदें न रखें

चिड़चिड़ेपन का एक आम कारण दूसरों से ज़्यादा उम्मीदें रखना है, जैसे यह सोचना कि, "वे क्यों नहीं समझते?" या "वे यह क्यों नहीं कर रहे हैं?" निराशा अक्सर दूसरों के कामों के बजाय हमारी अपनी उम्मीदों से पैदा होती है। उन पर अपनी अहमियत थोपने के बजाय, दूसरों की पसंद और फैसलों का सम्मान करने पर ध्यान देने की कोशिश करें; यह चिड़चिड़ेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

क्या माहवारी से पहले का चिड़चिड़ापन पी.एम.डी.डी. हो सकता है?

हालाँकि आप सीधे अपने ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, लेकिन साँस लेना इसे प्रभावित करने का एक तरीका है। तनाव के दौरान, साँस उथली हो जाती है, जो सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है। गहरी साँस बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करके, आप पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे संतुलन बनाने में मदद मिलती है।

अगर गहरी साँस लेना मुश्किल है, तो आह भरना भी असरदार हो सकता है। आह भरने से शरीर दबी हुई साँस को बाहर निकाल पाता है और धीरे-धीरे गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे आराम बढ़ता है।

अगर आप अपनी निराशा दूसरों पर निकालती हैं तो क्या करें

यदि आपको पी.एम.डी.डी. है, तो चिड़चिड़ेपन को संभालना मुश्किल लग सकता है और आप कभी-कभी अपनी निराशा दूसरों पर निकाल सकती हैं। हालाँकि इससे बचना आदर्श है, लेकिन स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने के लिए बाद में माफ़ी माँगना भी ज़रूरी है। यदि व्यक्ति महिला है, तो यह समझाना कि आप अपनी माहवारी के कारण चिड़चिड़ापन महसूस करती हैं, समझ को बढ़ावा दे सकता है। आप यह बात पुरुष दोस्तों या पुरुष पार्टनर के साथ भी साझा कर सकती हैं, क्योंकि यह समझाना कि हार्मोन आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं, उन्हें समझने में मदद कर सकता है।

भले ही दूसरे आपका समर्थन कर रहे हों, पर अपनी चिड़चिड़ाहट के मूल कारण पर विचार करना अच्छा है। क्या यह कुछ ऐसा था जिसे पी.एम.डी.डी. होने पर भी संभाला जा सकता था? इन ट्रिगर्स को समझने के लिए समय निकालना फायदेमंद हो सकता है।

निष्कर्ष

क्योंकि माहवारी कई महिलाओं के जीवन का एक नियमित हिस्सा है, इसलिए माहवारी से पहले होने वाले चिड़चिड़ेपन को कैसे संभाला जाए, यह समझना आपके आराम और देख-बाल में बड़ा बदलाव ला सकता है। माहवारी से पहले का चिड़चिड़ापन एक हार्मोनल प्रतिक्रिया है, इसलिए खुद के प्रति दयालु रहें, आराम का अभ्यास करें, और हर माहवारी चक्र को ज़्यादा से ज़्यादा आसान बनाने की कोशिश करें।