हॉट फ़्लैश को संभालने के तरीके: मेनोपॉज़ के लक्षण समझना
2025年 11月 19日
मेनोपॉज़ क्या है?
मेनोपॉज़, माहवारी के बंद होने के आस-पास का बदलाव का चरण है, जिसमें आमतौर पर किसी महिला के आखिरी माहवारी चक्र से पाँच साल पहले और बाद का समय शामिल होता है। इस अवधि में अंडाशय के कार्य में कमी के कारण एस्ट्रोजन के उत्पादन में बड़ी गिरावट आती है, जिससे कई शारीरिक और मानसिक लक्षण सामने आते हैं।
ज़्यादातर महिलाओं में, मेनोपॉज़ लगभग 50 साल की उम्र में होता है, इसलिए 45 से 55 साल की उम्र मेनोपॉज़ की सामान्य अवधि मानी जाती है। मेनोपॉज़ के दौरान अनुभव किए जाने वाले अलग-अलग लक्षणों को मेनोपॉज़ के लक्षण कहा जाता है, और जब वे रोज़मर्रा के जीवन में बहुत ज़्यादा दखल देने लगते हैं, तो उन्हें मेनोपॉज़ की समस्याएँ कहा जाता है।
हॉट फ़्लैश: एक आम लक्षण
मेनोपॉज़ में कई तरह के लक्षण दिखते हैं, जिनमें थकावट और सिरदर्द जैसे शारीरिक प्रभाव, और चिड़चिड़ापन जैसे मानसिक लक्षण शामिल हैं। इनमें से, हॉट फ़्लैश—जिसमें चेहरा लाल होना, ऊपरी शरीर में ज़्यादा गर्मी महसूस होना और बहुत ज़्यादा पसीना आना शामिल है—मेनोपॉज़ से जुड़े सबसे आम लक्षणों में से एक है।
- हॉट फ़्लैश क्या हैं?
- हॉट फ़्लैश अचानक, तेज़ गर्मी और पसीना आने के एहसास से पहचाने जाते हैं, जो लगभग 2 से 4 मिनट तक रहते हैं। इनमें दिल की धड़कन भी बढ़ सकती है। गर्मी आमतौर पर चेहरे से शुरू होती है, फिर सिर और छाती तक फैल जाती है। कुछ लोगों को बिना पसीना आए गर्मी महसूस होती है या केवल चेहरे पर महसूस होती है।
- हॉट फ़्लैश के कारण
- मेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम पर असर कर सकती है, जो रक्त वाहिकाओं के फैलने और सिकुड़ने को नियंत्रित करता है। यह गड़बड़ी खून के बहाव के नियंत्रण को प्रभावित करती है, जिससे रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं और खून का बहाव तेज़ी से बढ़ता है, जिसकी वजह से हॉट फ़्लैश होते हैं।
हॉट फ़्लैश को संभालने के तरीके
जब आप चेहरे के लाल होने या ज़्यादा गर्मी महसूस होने के लक्षण अनुभव करती हैं, तो ये तरीके मदद कर सकते हैं:
- ढीले कपड़े पहनें और ठंडे माहौल में आराम करें
- शारीरिक रूप से ठंडा होने से हॉट फ़्लैश के लक्षणों में राहत मिल सकती है। गर्मी जमा होने से रोकने के लिए हल्के, ढीले कपड़े पहनें, और कमरे में अच्छा वेंटिलेशन रखें। गीले तौलिये या वेट वाइप्स से गर्दन को ठंडा करने से भी शरीर की गर्मी कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि गर्दन के पास की बड़ी रक्त वाहिकाओं को ठंडा करने से शरीर तेज़ी से ठंडा होता है।
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें
- गहरी साँस लेना एक सरल तकनीक है जिसे कहीं भी किया जा सकता है, यह ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को स्थिर करने में मदद करती है, जिससे हॉट फ़्लैश होने की संख्या और तीव्रता कम हो सकती है।
- अरोमाथेरेपी का उपयोग करें
- अरोमाथेरेपी आराम देने में मदद कर सकती है और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को नियंत्रित करने में सहायता करती है। जेरेनियम, लैवेंडर, क्लैरी सेज, पेपरमिंट, नींबू और सरू जैसी सुगंध मन शांत करने वाले प्रभावों के लिए जानी जाती हैं और हॉट फ़्लैश को कम या रोक सकती हैं।
- शराब और कैफ़ीन जैसे स्टिमुलेंट्स से बचें
- अध्ययनों से पता चलता है कि कैफ़ीन का सेवन हॉट फ़्लैश के होने की संख्या को बढ़ा सकता है। शराब भी चेहरे के लाल होने को ट्रिगर कर सकती है और परेशानी बढ़ा सकती है। हालाँकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या स्टिमुलेंट्स सीधे हॉट फ़्लैश का कारण बनते हैं या नहीं पर वे ज़्यादा गर्मी महसूस होने को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए इनसे बचना सहायक हो सकता है।
- फाइबर से भरपूर, कम जी.आई. वाला भोजन करें
- हॉट फ़्लैश अक्सर ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव से जुड़े होते हैं। कम जी.आई. वाला भोजन और फाइबर खाने से भोजन के बाद ब्लड शुगर के तेज़ बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, लंबे समय तक भूखे रहने से बचें क्योंकि ब्लड शुगर का कम होना हॉट फ़्लैश को बढ़ा सकता है। सही समय पर भोजन करने से और राहत मिल सकती है।
इन चीज़ों को समझकर और उन्हें उपयोग में लाकर, आप हॉट फ़्लैश को बेहतर ढंग से संभाल सकती हैं और मेनोपॉज़ के दौरान आराम बढ़ा सकती हैं।
