काम पर माहवारी की परेशानी को संभालने के लिए तत्काल उपाय और कार्यस्थल की नीतियाँ।
2025年 11月 19日
अचानक माहवारी दर्द के लिए तुरंत राहत के उपाय
काम के दौरान माहवारी का दर्द हो रहा है? अगर आपकी कोई ज़रूरी मीटिंग है जिसे आप छोड़ नहीं सकतीं, तो माहवारी की तकलीफ़ को, भले ही कुछ देर के लिए, कम करने के कुछ तुरंत काम आने वाले तरीके हैं।
माहवारी के दर्द का एक आम कारण पेल्विक हिस्से में खराब रक्त संचार है। झुककर बैठने से इस हिस्से पर दबाव पड़ता है, जिससे खून का बहाव और दर्द दोनों बढ़ जाते हैं। सीधे बैठने की मुद्रा अपनाने से, पेल्विक के आस-पास रक्त संचार में सुधार हो सकता है, जिससे माहवारी की परेशानी कम होती है।
इसके अलावा, एक ही मुद्रा में लंबे समय तक रहने से भी रक्त का बहाव रुक सकता है। अगर मुमकिन हो, तो बीच-बीच में खड़े हों या हल्के-फुल्के स्ट्रेच करें।
हीटिंग पैड का इस्तेमाल एक और उपाय है। ठंडक कमज़ोर रक्त संचार को और बढ़ा सकती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। अपने पेट को गर्म करने के साथ-साथ, माहवारी के दर्द से और राहत पाने के लिए इन हिस्सों को भी गर्म करें:
- गर्दन: यह पूरे शरीर को गर्म करने में मदद करती है।
- रीढ़ के नीचे का हिस्सा: यह निचले शरीर में रक्त के बहाव को बेहतर करता है।
- जाँघों का अंदरूनी हिस्सा: यह निचले शरीर में रक्त के बहाव को बढ़ाता है।
सुस्ती को नियंत्रित करने के लिए एक्यूप्रेशर बिंदु
माहवारी के दौरान या उससे पहले, आप कितनी भी नींद ले लें, सुस्ती महसूस होना आम है। हालाँकि 30 मिनट की एक छोटी झपकी दिन की सुस्ती को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन मीटिंग के दौरान यह हमेशा संभव नहीं होता। तुरंत तरोताज़ा होने के लिए, इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं को दबाएँ:
- पहला बिंदु: यह आँख के अंदरूनी कोने से थोड़ा नाक की तरफ़ होता है।
- दूसरा बिंदु: यह आँख के बाहरी कोने से कनपटी की तरफ़ थोड़ा हटकर होता है।
- तीसरा बिंदु: यह गर्दन के पीछे, बाल की रेखा पर, गड्ढे वाले हिस्से में होता है।
माहवारी छुट्टी लेने पर विचार करें
स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के दौरान सही आराम करना काम पर बेहतरीन प्रदर्शन बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। श्रम मानक अधिनियम के तहत, माहवारी छुट्टी उन "महिलाओं के लिए उपलब्ध है जिन्हें माहवारी के दौरान काम करने में मुश्किल होती है।" माहवारी के गंभीर दर्द के दौरान आराम करने के इस अधिकार का इस्तेमाल करना कर्मचारियों का कानूनी हक है। माहवारी छुट्टी आमतौर पर कहकर माँगने पर मिल जाती है और इसके लिए मेडिकल सर्टिफ़िकेट की ज़रूरत नहीं होती।
हालाँकि, समाज में माहवारी छुट्टी —और सामान्य रूप से माहवारी के स्वास्थ्य की जानकारी और समझ अभी भी सीमित है, और इस छुट्टी को माँगना मुश्किल लग सकता है। अगर आपको सीधे माहवारी छुट्टी माँगने में मुश्किल हो रही है, तो आप अपने सुपरवाइज़र के साथ बस अपने लक्षणों पर चर्चा करके शुरुआत कर सकती हैं। खुलकर बात करने से माहवारी के दर्द के कारण होने वाली परेशानी को समझने में मदद मिल सकती है।
अगर आपके सुपरवाइज़र से अभी भी बात नहीं बन पा रही है, तो डॉक्टर का नोट जमा करने पर विचार करें। इससे यह साबित होता है कि माहवारी का दर्द एक चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त समस्या है।
एच.आर. या श्रम प्रबंधन से सलाह लेना भी कारगर हो सकता है। माहवारी छुट्टी कानूनी रूप से अनिवार्य नीति है, और मालिक इसे मना नहीं कर सकते।
माहवारी की तकलीफ को अपनी राह में बाधा न बनने दें, और अपना बेहतरीन प्रदर्शन दें
हालाँकि महिला सशक्तिकरण को बढ़ावा देने में प्रगति हुई है, यह दुख की बात है कि कई कार्यस्थलों पर माहवारी से संबंधित परेशानी की जानकारी और समझ अभी भी सीमित है।
आइए, माहवारी की तकलीफ को बाधा बनने दिए बिना, अपना बेहतरीन प्रदर्शन देने का प्रयास जारी रखें!
