सुपरमार्केट में ऐसा खाना कैसे चुनें जो माहवारी के दर्द को न बढ़ाए

बाहर खाना खाते समय या सुपरमार्केट से खाना खरीदते समय, आपको सारे ज़रूरी पोषक तत्व मिलने मुश्किल हो सकते है, खासकर माहवारी के दौरान। यह लेख सुपरमार्केट में आमतौर पर "ग़लत" खाने की चीज़ों से बचने के तरीके बताता है, और इसके बजाय संतुलित पोषण वाले खाने को चुनने के बारे में सुझाव देता है जो माहवारी के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सुपरमार्केट में आमतौर पर ग़लत खाने की चीज़ें

बिना ज़्यादा सोचे-समझे, निम्नलिखित खाद्य पदार्थो के ख़राब मेल को चुनने की आदत में पड़ना आसान है:

• बहुत ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट्स

कार्ब से भरा खाना अक्सर कम कीमत पर तुरंत पेट भरने का एहसास देता है, लेकिन इसका ज़्यादा सेवन आपका संतुलन बिगाड़ सकता है। पास्ता के साथ चावल, सैंडविच के साथ पेस्ट्री, या चावल के कटोरे के साथ मिठाई जैसे आम मेल से अत्यधिक कार्ब का सेवन हो सकता है।

• सब्जियों की कमी

ज़्यादातर सुपरमार्केट के रेडी-मेड खाने के डिब्बों में काफ़ी सब्जियाँ नहीं होती हैं। हालाँकि सलाद साइड डिश के रूप में मिलते हैं, लेकिन उनमें अक्सर वैरायटी कम होती है, और जिन लोगों का बजट सीमित है उन्हें वे महँगे लग सकते हैं। इससे सब्जियों की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है।

• प्रोटीन की कमी

अत्यधिक कार्ब और कम सब्जियों से बचने के लिए, कुछ लोग सलाद पास्ता या सलाद के कटोरे जैसे ऑप्शन चुन सकते हैं। हालाँकि, इनमें प्रोटीन के मुख्य स्रोत, जैसे मांस या मछली की कमी हो सकती है, जो संतुलित आहार के लिए ज़रूरी हैं और प्रोटीन की कमी का कारण बन सकते हैं।

• अत्यधिक फैट्स

केवल स्वाद के आधार पर खाना चुनना अक्सर कटलेट, पकोड़े या फ्राइड चिकन जैसे तली हुई चीज़ों की ओर ले जाता है, जिससे फैट्स की मात्रा बहुत ज़्यादा हो जाती है। कई इंस्टेंट खाने में भी तेल ज़्यादा होता है, जिससे अनजाने में हाई-फैट वाले खाने का सेवन हो जाता है।

माहवारी के दर्द के लिए सुझाए गए पोषक तत्व और खाने के ऑप्शन

माहवारी के दौरान, ख़राब चीज़ों से बचना और उन पोषक तत्वों को प्राथमिकता देना फायदेमंद होता है जो माहवारी के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाए गए पोषक तत्व और उनसे संबंधित उत्पाद दिए गए हैं जो सुपरमार्केट पर आसानी से मिल सकते हैं:

• मैग्नीशियम (खासकर सोया उत्पादों से)

माहवारी का दर्द अक्सर कोशिकाओं में कैल्शियम के बढ़े हुए स्तर से बढ़ जाता है, जिससे गर्भाशय का सिकुड़ना होता है। मैग्नीशियम शरीर के फ़ालतू कैल्शियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे संभावित रूप से ये सिकुड़न कम हो जाते हैं और दर्द कम होता है।

• आयरन

माहवारी में खून बहने से आयरन का स्तर कम हो जाता है, जिससे थकान और एनीमिया होता है। यह खराब रक्त संचार, कम शारीरिक तापमान और ऐंठन को और बढ़ा सकता है। आयरन की भरपाई करने के प्रति जागरूक रहें।

• गर्म खाना

माहवारी के दौरान शरीर आसानी से ठंडा हो जाता है, जिससे रक्त संचार बिगड़ता है और माहवारी की ऐठन बढ़ सकती है। गर्म खाना चुनने से इस प्रभाव का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।