मेज़ पर काम करने से होने वाली आम परेशानियों को दूर करने के तरीके

मेज़ पर लंबे समय तक काम करने से अक्सर कंधों का अकड़ना, ठंड लगना और पैरों में सूजन जैसी परेशानियाँ होती हैं। यह लेख मेज़ पर काम करने से होने वाली इन आम तकलीफों को दूर करने के लिए असरदार तरीके बताता है।

मेज़ पर काम करने से होने वाली आम परेशानियाँ

मेज़ पर काम करने से शरीर पर बुरा असर पड़ना आम बात है। यहाँ कुछ आम समस्याएँ दी गई हैं।

• पीठ दर्द और कंधों का अकड़ना
• लंबे समय तक बैठना पीठ दर्द और कंधों के अकड़न का कारण बन सकता है। कुछ लोगों में, केवल 30 मिनट तक एक ही स्थिति में रहने से जकड़न शुरू हो सकती है। कंधों का अकड़ना अक्सर मांसपेशियों में तनाव और खराब रक्त संचार के कारण होता है। इन्हें नज़रअंदाज़ करने से हर्नियेटेड डिस्क, साइटिका, लगातार सिरदर्द और चक्कर आना जैसी ज़्यादा गंभीर तकलीफें हो सकती हैं।
• ठंड और रूखापन
• ऑफ़िस का एयर कंडीशनिंग और हीटिंग, तकलीफ़ के साथ-साथ त्वचा में रूखापन भी पैदा कर सकता है। रूखापन त्वचा की प्राकृतिक रक्षा परत को नुकसान पहुँचा सकता है, जिससे खुजली और जलन होने का खतरा बढ़ जाता है। कमज़ोर रक्त संचार, कम मांसपेशी, असंतुलित ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम, और टाइट कपड़े—ये सभी ठंड लगने में योगदान कर सकते हैं।
• सूजन
• कई ऑफ़िस कर्मचारियों को दिन के अंत तक सूजन की समस्या से जूझना पड़ता है। हाई-हील वाले जूते और लंबे समय तक बैठना भी लिंफ़ बहाव को रोक सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह खराब रक्त संचार को और बिगाड़ सकता है।

परेशानियों को दूर करने के उपाय

यहाँ बताया गया है कि मेज़ पर काम करते हुए इन आम समस्याओं को कैसे दूर किया जाए। ये सुझाव आसान हैं, इसलिए आप बेझिझक आज़माकर देखें की आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

• कंधों का अकड़न और पीठ दर्द के उपाय: व्यायाम

कंधों के अकड़न और पीठ दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका चलते-फिरते रहना है। एक ही स्थिति में रहने से मांसपेशियों में तनाव होता है और रक्त का बहाव कम हो जाता है।

पीठ दर्द से बचाव के लिए, कुर्सी में सही तरीके से बैठें। गहराई से सीधा बैठने की कोशिश करें और झुकने से बचें। यह स्थिति आपके निचले हिस्से पर दबाव कम करती है।

एक साधारण पीठ की स्ट्रेचिंग करने के लिए दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें,खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना फैलाएँ, और अपनी पीठ को मोड़ें। इसे तीन सेकंड तक रोकें, और रोज़ाना दस बार दोहराएँ। कंधों के अकड़न को दूर करने के लिए, शोल्डर रोल्स करें, अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और नीचे करें, और अपनी कोहनियों को मोड़कर बाहों को पीछे की ओर बढ़ाएं। कंधों पर गर्म सिकाई करने से भी रक्त का बहाव बेहतर हो सकता है और अकड़न कम हो सकती है।

• ठंड और रूखेपन के उपाय: अंदर से गर्म रहें

ठंड को दूर करने के लिए, अपनी कमर पर हीटिंग पैड लगाएँ या पेट गर्म रखने वाली चीज़ का इस्तेमाल करें। अदरक वाली चाय पीने से शरीर को अंदर से गर्म करने में मदद मिल सकती है। काली चाय में मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब गर्म रहने का लक्ष्य हो, तो अपने निचले शरीर, खासकर पैरों को गर्म रखने को प्राथमिकता दें।

रूखेपन के लिए मॉइस्चराइज़िंग लोशन या क्रीम का उपयोग करें और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी6 से भरपूर खाना खाएँ। पिस्ता, हरी मिर्च, लहसुन और टूना जैसे खाने में विटामिन बी6 ज़्यादा होता है।

• सूजन के उपाय: टाइट कपड़ों से बचें

सूजन को दूर करने का पहला कदम पैरों पर दबाव कम करना है। अगर मुमकिन हो, तो काम करते समय आरामदायक चप्पलों पर स्विच करें, और कम टाइट स्टॉकिंग्स या टाइट पहनें। पैर के तलवे के बीच के घुमावदार हिस्से पर एक ख़ास पॉइंट होता है जिसकी मालिश करने से रक्त का बहाव बेहतर हो सकता है। यह मालिश आप पैर के नीचे गोल्फ बॉल को रोल करके आसानी से कर सकते हैं।

इसके अलावा, स्ट्रेचिंग या कंधे के व्यायाम के दौरान, सूजन को और रोकने के लिए कुछ टखनों को घुमाने वाले व्यायाम भी शामिल करें।

निष्कर्ष

व्यायाम और स्ट्रेचिंग से लेकर खाने तक, ऑफ़िस के काम की आम परेशानियों को दूर करने के कई तरीके हैं। जीवनशैली में बदलाव पर विचार करें, जैसे मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना, जो पीठ दर्द, कंधों के अकड़न और ठंड लगने से भी बचाव कर सकता है। इन सुझावों को आज़माकर देखें कि आपके लिए मेज़ पर आरामदायक रहने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।