काम के दौरान सुस्ती को दूर कैसे करें

काम पर सुस्ती महसूस करना, पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, एक आम समस्या है, खासकर माहवारी से पहले या उसके दौरान। यह लेख काम पर सुस्ती को सम्हालने के आसान और तेज़ तरीकों के साथ-साथ इसे रोकने के कुछ उपाय भी बताता है।

पहला तरीका: हल्की स्ट्रेचिंग

हल्की स्ट्रेचिंग करने से सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को जगाया जा सकता है, जिससे सुस्ती कम होती है। यहाँ कुछ सुझाए गए व्यायाम हैं:

• ऊपर की ओर खींचें। पूरे शरीर को खींचने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएँ और जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। अगर आप खड़े हो सकते हैं, तो दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और पूरी तरह से खींचें।
• मुट्ठी भींचना और खोलना। अपनी मुट्ठी को कसकर भींचना और फिर उन्हें पूरी तरह से खोलना, इस आसान काम को लगभग दस बार करने से आपको जागने में मदद मिल सकती है। कसकर भींचने और अपनी उंगलियों को पूरी तरह से स्ट्रेच करने पर ध्यान दें।
• टखनों को घुमाना खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग और समानांतर रखें। अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर के सामने रखें, और पूरे पैर को ज़मीन पर रखें। फिर, अपनी पिंडली की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दाएँ पैर की उंगलियों को दस बार ऊपर और नीचे करें। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
• तेज़ी से टहलें अगर स्ट्रेचिंग करना मुमकिन नहीं है, तो वॉशरूम तक चलने या सीढ़ियों का उपयोग करने के बारे में सोचें। ये आसान व्यायाम आपकी मांसपेशियों को जगा सकते हैं और सुस्ती का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

दूसरा तरीका: एक्यूप्रेशर पॉइंट्स

कुछ एक्यूप्रेशर पॉइंट्स पर दबाव डालने से भी सुस्ती को कम किया जा सकता है। यहाँ कुछ मुख्य पॉइंट्स दिए गए हैं:

• पहला यह आपकी नाक के पुल के पास, आँखों के अंदरूनी कोनों पर स्थित होता है।
• दूसरा यह कनपटी पर, आपकी आँखों के बाहरी कोनों से थोड़ा अंदर की ओर स्थित होता है।
• तीसरा यह सबसे निचले हिस्से पर स्थित होता है, यह पॉइंट सुस्ती, कंधे के तनाव और आँखों के खिंचाव को भी दूर करने में मदद करता है।

तीसरा तरीका: कैफ़ीन का सेवन

कॉफ़ी या चाय में कैफ़ीन सुस्ती से लड़ने में प्रभावी हो सकता है। यहाँ बताया गया है कि यह क्यों मदद करता है, साथ ही कुछ सुझाव भी दिए गए हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:

• कैफ़ीन क्यों मदद करता है? कैफ़ीन, एडेनोसिन (एक रसायन जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है) के प्रभावों को रोकता है, जिससे एक्टिव रहने की क्षमता बढ़ जाती है।
• ज़्यादा सेवन से बचें। रोज़ाना कैफ़ीन का सेवन 400 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक सेवन से जी मिचलाना, दिल की धड़कन का बढ़ना, और अन्य प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए अपनी कॉफ़ी की मात्रा पर नज़र रखें।
• माहवारी के दौरान ज़्यादा ध्यान रखें माहवारी के दौरान ज़्यादा कैफ़ीन का सेवन, रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है जिसके कारण ऐंठन बढ़ सकती है और शरीर के आयरन को सोखने में भी रुकावट आ सकती है, जिससे एनीमिया हो सकता है। अगर आप अक्सर कॉफ़ी, चाय या एनर्जी ड्रिंक्स लेती हैं, तो माहवारी के दौरान हर्बल चाय या कोकोआ पर स्विच करने पर विचार करें, जिनमें कैफ़ीन की मात्रा कम होती है।

चौथा तरीका: एरोमाथेरेपी

ताज़गी देने वाली ख़ुशबू सुस्ती से लड़ने और मानसिक रूप से सक्रिय रहने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

• पेपरमिंट और स्पीयरमिंट ये ताज़गी देने वाली ख़ुशबू आपके दिमाग को तेज़ कर सकती हैं। वे पाचन में भी मदद करते हैं, जिससे वे यात्रा के दौरान उल्टी और हैंगओवर के लिए फायदेमंद होते हैं। हालाँकि, इन तेज़ ख़ुशबूओं का उपयोग बहुत ज़्यादा न करें।
• नींबू साइट्रसी ख़ुशबू दिमाग को ताज़ा कर सकती है, आपको जागृत रख सकती है और आपका मूड बेहतर बना सकती है। अपनी लोकप्रियता के कारण यह साझा स्थानों में एयर फ्रेशनर के लिए भी इस्तेमाल की जाती है। ध्यान दें कि नींबू तेल, प्रकाश संवेदनशील (फोटोसेंसिटिव) हो सकता है, इसलिए इसे त्वचा पर लगाने के बाद सीधी धूप में जाने से बचें।
• रोज़मेरी। यह हर्ब वाली ख़ुशबू दिमाग में खून के बहाव को बढ़ाती है, जिससे एक्टिव रहने, एकाग्रता और याददाश्त में मदद मिलती है।
• यूकेलिप्टस अपनी उत्तेजक और ताज़गी देने वाली ख़ुशबू के लिए जाना जाता है, यूकेलिप्टस आपको जागते रहने में मदद कर सकता है, साथ ही मानसिक थकान से भी राहत प्रदान करता है। यह सर्दी और एलर्जी के खिलाफ भी प्रभावी है।

पाँचवाँ तरीका: छोटी झपकियाँ लेना

दोपहर 3 बजे से पहले 20 मिनट की एक झपकी लेने का लक्ष्य रखें।

• अगर मुमकिन हो, तो एक छोटी झपकी लेना सुस्ती से लड़ने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आपकी बॉडी क्लॉक आमतौर पर आपके सामान्य सोने के समय के लगभग 15 घंटे बाद सबसे ज़्यादा सुस्ती महसूस करती है। उदाहरण के लिए, अगर आप आधी रात को सोती हैं, तो आपको शायद दोपहर 3 बजे के आस-पास सबसे ज़्यादा सुस्ती महसूस होगी। इस दौरान 20 मिनट की झपकी लेने से आपके शरीर की लय को बिगाड़े बिना ऊर्जा लौटने में मदद मिल सकती है।
• एक मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें। अगर समय सीमित है, तो एक मिनट की झपकी भी प्रभावी हो सकती है। अपनी कुर्सी पर बैठ जाएँ, आराम करें, और एक मिनट के लिए आँखें बंद कर लें। इंद्रियों को आराम देने का यह क्षण आपके दिमाग को एक छोटा ब्रेक दे सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने और सक्रीय रहने की क्षमता वापिस आती है।

निष्कर्ष

तुरंत, बिना किसी उपकरण के तरीकों से लेकर व्यावहारिक रूटीन तक, हमने काम के समय आने वाली सुस्ती का मुकाबला करने के लिए कई तरीके बताए हैं। अपने दिमाग को तरोताज़ा करने और दिन भर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इन सुझावों को लागू करने का प्रयास करें।