30 के दशक के अंत से 40 के दशक में प्री-मेनोपॉज़: लक्षण और उन्हें संभालने के तरीके
2025年 11月 19日
क्या आप मेनोपॉज़ की उम्र तक पहुँचे बिना ही हॉट फ़्लैश, चिड़चिड़ापन, या मेनोपॉज़ जैसे अन्य लक्षण महसूस कर रही हैं? अगर हाँ, तो आप "प्री-मेनोपॉज़" से गुज़र रही हो सकती हैं—यह वह चरण है जब शरीर मेनोपॉज़ की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। इस लेख में, हम प्री-मेनोपॉज़ के लक्षणों और उनसे निपटने की योजनाओं पर चर्चा करेंगे।
प्री-मेनोपॉज़ क्या है?
मेनोपॉज़ को आमतौर पर माहवारी के बंद होने से पाँच साल पहले और बाद की अवधि को कहा जाता है, जो अक्सर 45 से 55 वर्ष की आयु तक फैला होता है।
हालाँकि, मेनोपॉज़ जैसे लक्षण, पहले भी, 30 के दशक के अंत से 40 के दशक के मध्य में, उत्पन्न हो सकते हैं, क्योंकि शरीर अंत में मेनोपॉज़ के लिए तैयारी करता है। इस बदलाव के चरण को आमतौर पर "प्री-मेनोपॉज़" कहा जाता है।
मेनोपॉज़ के संकेत के रूप में अनियमित माहवारी चक्र
मेनोपॉज़ होने की उम्र अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसके साथ अक्सर अनियमित माहवारी चक्र जुड़े होते हैं। चक्र सामान्य से छोटे या लंबे हो सकते हैं, और खून के धब्बे या अन्य असामान्य खून का बहाव हो सकता है।
क्योंकि ये बदलाव अक्सर माहवारी के बंद होने का संकेत देते हैं, इसलिए अनियमित माहवारी चक्र को मेनोपॉज़ का शुरुआती संकेत माना जा सकता है।
प्री-मेनोपॉज़ के लक्षण
प्री-मेनोपॉज़ के दौरान, जैसे-जैसे शरीर को मेनोपॉज़ की ओर बढ़ने वाले बदलावों की आदत होती है, कई आम लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। यहाँ कुछ मुख्य लक्षण और उन्हें संभालने के तरीके दिए गए हैं:
बहुत ज़्यादा पसीना जैसे-जैसे अंडाशय का काम कम होता है और एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, शरीर को रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने और फैलने को नियंत्रित करने में मुश्किल हो सकती है। इस वजह से अक्सर हॉट फ़्लैश और बहुत ज़्यादा पसीना आने जैसे लक्षण होते हैं।
- हॉट फ़्लैश
- हॉट फ़्लैश की विशेषता अचानक गर्मी का एहसास होना है, जो आमतौर पर 2 से 4 मिनट तक रहता है, और कभी-कभी दिल की धड़कन के बढ़ने के साथ होता है। यह आमतौर पर चेहरे से शुरू होता है और सिर और छाती तक फैल जाता है। कुछ लोगों को बिना पसीना आए भी गर्मी महसूस हो सकती है। इन लक्षणों को संभालने के लिए, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और अच्छी हवादार जगह पर ब्रेक लें। गहरी पेट की साँसें लेना और गीले कपड़े से गर्दन को ठंडा करना भी मदद कर सकता है। तनाव और मसालेदार खाने से बचने पर हॉट फ़्लैश की बारंबारता कम हो सकती है।
- सिरदर्द
- सिरदर्द भी प्री-मेनोपॉज़ से जुड़ा एक और लक्षण है, जो हॉर्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम में गड़बड़ी के कारण होता है।
<सिरदर्द के प्रकार>
माइग्रेन, जिसकी पहचान सिर के एक तरफ तेज़ धड़कन जैसे दर्द से होती है, अक्सर हॉर्मोनल बदलाव, खासकर एस्ट्रोजन में कमी, से उत्पन्न होता है। माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए, शराब और कैफ़ीन से बचें, और एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करें। दर्द वाली जगह पर ठंडी सिकाई लगाने से भी मदद मिल सकती है।
इसके विपरीत, टेंशन सिरदर्द पूरे सिर पर दबाव का एहसास कराता है, जो आमतौर पर कम रक्त प्रवाह के कारण होता है। शरीर को गर्म करने से टेंशन सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
- चिड़चिड़ापन
- एस्ट्रोजन, सेरोटोनिन (एक न्यूरोट्रांसमीटर, जो खुशी और शांति की भावनाओं से जुड़ा है) के उत्पादन में भूमिका निभाता है। प्री-मेनोपॉज़ में एस्ट्रोजन का स्तर गिरने से, भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
क्या आपके लक्षण स्त्री रोग से जुड़ी समस्याओं के कारण हो सकते हैं?
हालाँकि मेनोपॉज़ का समय अलग-अलग होता है, जो आमतौर पर 40 के दशक की शुरुआत से 50 के दशक के अंत तक कभी भी हो सकता है, इस बदलाव के बारे में जागरूक रहना और अपने स्वास्थ्य पर बारीकी से नज़र रखना मददगार है। तनाव को संभालना, नींद को प्राथमिकता देना, स्वस्थ पोषण और अपनी देखभाल इस अवधि को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, केवल मेनोपॉज़ से संबंधित मानकर लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। कुछ मामलों में, ये लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकते हैं। यदि आप लगातार परेशानी महसूस कर रही हैं, तो जड़ कारणों की पहचान करने और सही उपचार पाने के लिए एक डॉक्टर से सलाह लें।
प्री-मेनोपॉज़ को समझकर और अपने दैनिक जीवन में बदलाव करके, आप लक्षणों को बेहतर ढंग से संभाल सकती हैं और इस बदलाव के चरण को अधिक आसानी से पार कर सकती हैं।
