産後の美容ケアで優しく自分をいたわろう！

妊娠・出産は、女性の心と体に大きな変化をもたらします。ホルモンバランスが大きく揺れ動いて、肌や髪、体型などにも様々な影響が現れます。「なんだか以前の自分とは違う気がする」と感じることがあっても、それは自然なこと。ここでは、産後に起こりやすい美容の悩みとその対処法についてお伝えします。焦らず自分のペースでケアしていきましょう！

産後に起こりやすい変化

抜け毛が増える

妊娠中は女性ホルモンの分泌が増えて、髪が抜けにくくなります。しかし、産後にはそのホルモンが急に減って、一気に髪が抜けやすくなることがあります。「こんなに抜けて大丈夫？」と思うかもしれませんが、これは自然な現象です。多くの場合、半年から1年程度で落ち着くと言われています。

肌質の変化

妊娠中は肌の調子が良かった方も、産後に肌の乾燥や脂っぽさが気になることがあります。これもホルモンバランスの変化が影響しています。さらに、睡眠不足や栄養の偏りが加わって、肌荒れが起きやすくなることもあります。

シミやそばかすの増加

妊娠中に増えた女性ホルモンの影響で、産後にシミやそばかすが目立つようになる場合があります。これも一時的な変化ですので、気にしすぎないようにしましょう。

体型の戻りにくさ

産後の体型の変化は、骨盤の緩みや、妊娠中についた皮下脂肪、おなかが大きくなることで引き伸ばされた皮膚が産後にたるむことなどが挙げられます。そのため、妊娠中に増えた体重が思うように戻らないことや、

産後の体型の変化は、妊娠で変化したのと同じくらいの時間がかかることがあります。授乳中は特に栄養が必要ですので、焦らずに体調を見ながら取り組むことが大切です。

産後におすすめの美容ケア

スキンケア

産後の敏感な肌には、低刺激で保湿効果の高いスキンケアアイテムを取り入れるのがおすすめです。肌が荒れやすい時期だからこそ、日焼け止めや帽子で紫外線をしっかり防ぐことも大切です。

ヘアケア

髪や頭皮が敏感になりがちな産後は、刺激の少ないシャンプーやトリートメントを選びましょう。また、亜鉛や鉄分などの栄養素を積極的に取り入れると、髪の健康を保つ助けになります。リラックスを兼ねてヘッドマッサージをするのも効果的です。

軽めの運動

産後6～8週間の「産褥期（さんじょくき）」は体を休めることが最優先ですが、1か月健診で体調に問題ないと言われたら、軽いストレッチやヨガから始めてみましょう。骨盤矯正エクササイズも体型を戻す助けになります。

サプリメントの活用

忙しくて食事が不規則になりがちな産後は、サプリメントを上手に活用するのも良いでしょう。医師に相談しながら必要な栄養分を補うようにしましょう。

まとめ

産後は赤ちゃん中心の生活になり、自分のことが後回しになりがちです。それでもママが笑顔でいることは、赤ちゃんにも良い影響を与えます。家族や友人の力を借りながら、少しずつ美容ケアを取り入れてみてください！焦らず自分をいたわる気持ちを大切にすることが、何よりも大切です。

［監修］産業看護師・更年期指導士　早川 里実 先生

様々な医療現場で看護師として従事し、早期からのヘルスケアの重要性を痛感。現在は、性差による健康課題に焦点を当て、セミナーを通して啓発活動を行っている。