生理周期が分かるって本当？妊活にも役立つ基礎体温グラフの見方と管理アプリ紹介｜ムーンリーブログ

基礎体温は、女性の体の状態を知るために欠かせない情報です。正しい測定・記録の方法を理解し、基礎体温の見方が分かるようになりましょう。

基礎体温と生理周期の関係

基礎体温とは、生命維持に必要な最小限のエネルギーのみを消費している安静状態にあるときの体温のことです。寝ているときの体温とも言えます。一般的に基礎体温は生理周期に合わせて変化します。生理後は低めだった基礎体温が、排卵を境に高温期へと移行します。排卵が起こり卵胞が黄体に変化すると、黄体ホルモンの分泌によって体温が高い状態が続きます。基礎体温がおよそ0.3～0.6度程度高い状態が生理前まで2週間近く続きます。

基礎体温の見方が知りたい！

この特徴を利用して、基礎体温をグラフ化すると現在の生理周期を把握できます。生理が始まってから排卵日を迎えるまでは一般的には低温期です。排卵日を迎えるとホルモンの分泌により基礎体温が上がり、高温期を迎えます。基礎体温から自分の体の調子を知るためには、1周期だけではなく、3周期程度は継続して記録するのがおすすめです。測定した体温は基礎体温グラフを用いて管理するのがおすすめです。Moonlyアプリを使えば、毎日基礎体温を入力するだけで自動でグラフ化され、排卵日や生理周期と自分の基礎体温の変化が一目でわかるようになります。

基礎体温から分かること

基礎体温を測ることで、以下のようなことが分かります。

• 女性ホルモンは正常に分泌されているか

• 排卵は正常なタイミング・頻度で行われているか

• いつ性行為をすると妊娠率が高くなるのか

一般的に低温期は12～16日、高温期は約14日間程度続きます。この期間が短い場合は卵巣の働きが低下している可能性も考えられます。また、高温期への移行がなく、低温気が続く場合は無排卵月経が起こっている可能性なども考えられます。いずれにしても、生理周期と基礎体温のグラフを照らし合わせることで、体の状態をより深く理解できるようになるのです。

基礎体温の測り方

私たちの体は、ちょっとしたストレスや運動をするだけでも体温が0.3～1度くらいは上下します。そのため、目覚めた直後の決まった時間に測定することで正確な体温を求めます。正確な基礎体温の測り方は、まず寝る前に婦人体温計を手の届く範囲に置いておきます。そして朝目が覚めたら、寝たままの状態で舌の下に婦人体温計を差し込み、測定します。基礎体温は継続的な測定と経過観察が重要です。測り終わったら、必ず忘れないうちに記録するようにしましょう。アプリで基礎体温を記録すれば、測り終わったときにすぐ布団の上で登録できます。Moonlyなどの生理管理アプリを使えば無料で基礎体温も管理できます。

基礎体温の管理の仕方

基礎体温の管理の仕方はいくつかあります。最も簡単なのは、測定した体温をグラフにしてくれる、基礎体温を記録できるアプリを使用することです。その際、基礎体温だけを表にするアプリよりも、生理周期と照らし合わせて基礎体温を管理できるアプリを使用するのがおすすめです。Moonlyアプリであれば、生理の開始日と終了日を入力するだけで、生理周期に合わせた体の状態を見ることができるだけでなく、基礎体温まで合わせて、アプリで無料

で管理できます。他にも、基礎体温を無料で記録できるアプリはいくつかあるため、いくつか使用してみて使いやすいアプリを見つけるのが良いでしょう。また基礎体温を測る基礎体温計と連動し自動でアプリに記録できる製品もあります。アプリに入力する手間を省きたい人は、このような製品を使用するのもおすすめです。また、最も手軽に始める方法は基礎体温を記録する日記を作ることです。既に使っている手帳などに記録することから習慣化していくのでもよいでしょう。

まとめ

この記事では基礎体温についてご紹介しました。正常な基礎体温は、生理周期の１周期の中で低温期と高温期の二相を示します。ここから、排卵日のタイミングを予想でき、また基礎体温に何らかの異常が見られる場合は体の状態の変化を察知することもできます。基礎体温は継続して観察することが重要です。記録した基礎体温の表を作成してくれるアプリや基礎体温から排卵日を予測できるアプリなど、様々な機能を持つ多様なアプリがあるので、基礎体温を記録する目的に合ったアプリを見つけられると、負担なく管理できるでしょう。