妊活中の気分リフレッシュ方法

妊活中にはついつい気持ちが焦ってしまいがちです。この記事では、そのような時にできる気分の整え方をご紹介しています。

目次

・妊活中のリフレッシュ方法

・まとめ

妊活中のリフレッシュ方法

①アロマを活用する

アロマには自律神経やホルモンのバランスを整える作用があります。香りが副交感神経を優位にして、不安やイライラを静めてくれます。気分が落ち込んでしまう時におすすめの香りは、ネロリ・ローズ・ネロリ・ラベンダー・柑橘系の香りです。また、イライラ気味の時はラベンダーやベルガモットの香りがおすすめです。

②誰かと話す

妊活中の焦りや気持ちは１人で抱え込まずに、誰かに話すと心が楽になります。パートナーと話すことが一番ですが、パートナーに言いづらい事があれば友人や医師など周囲の話しやすい人に相談してみましょう。

③ビタミンB群を摂取する

ビタミンB群は不安感や疲れの解消に効果があると言われている栄養素群です。ビタミンB群にはビタミンB1・B2・B6・B12、ビオチン、パントテン酸、ナイアシン、葉酸が分類されています。これらの栄養素は意識して摂るようにしましょう。

ビタミンB1は穀類や豚肉、ビタミンB2はハツやレバー、ビタミンB6は肉・魚・ニンニク、ビタミンB12はレバー・魚卵・貝類に多く含まれています。

また、ビオチンはキノコ類・豆類・卵・レバー、パントテン酸は魚卵・レバー・ハツ、ナイアシンは肉・魚、葉酸はレバー・ブロッコリー・のりに多く含まれています。

④一度妊活を休む

妊活が煮詰まって精神的につらくなってしまったら、一度妊活を休むのも一つの手です。妊活自体が強いストレスになってしまうと、肉体的にも精神的にも大きな負担となってしまいます。自分の体が限界を迎えてしまう前に、一度一定期間のお休みを設けることも、場合に応じて検討してみましょう。

まとめ

妊活がうまく行かない時の焦りやストレスはホルモンバランスを乱す原因になるので、妊娠しづらくなってしまいます。

辛い時や妊活がうまく行かない時は、一度婦人科医に相談するのも選択肢の一つです。誰かに妊活の悩みを打ち明けて、１人で抱え込まないようにしてくださいね。