サプリやビタミン剤でビタミン補給してもいいの?おすすめの美肌ケアを教えて!|ムーンリーブログ
2024年 7月 28日
美肌のためにビタミンがいいという話はよく聞きますよね。肌荒れの原因やビタミンの効果を知って、適切な栄養・食事管理を行いましょう!
生理前の肌荒れ
生理前になると肌が荒れる、毛穴が開きがちになるといった肌の悩みを抱えている方は多いでしょう。女性の体は、生理周期にあわせて女性ホルモンの分泌量が変化します。特に黄体期は、ホルモンバランスの影響で肌荒れがしやすい時期です。
黄体期に肌トラブルが起こりやすくなる原因は?
黄体期とは、排卵期が終わり次の生理が来るまでの期間を指します。プロゲステロン(黄体ホルモン)が増え、エストロゲン(卵胞ホルモン)が減ることから、黄体期と呼ばれます。黄体ホルモンには、皮脂分泌を促し体温を上げる効果があるため、毛穴の開きやニキビなど肌トラブルが起きやすくなるのです。また、体温も0.3~0.5度上がることからほてりを感じる方もいるでしょう。自分の肌トラブルが生理周期と関係あるか調べるためには、Moonlyなどの月経管理アプリを使って生理周期と肌トラブルの関連性を見てみるのが良いでしょう。
1. 心身の体調悪化が肌トラブルに拍車をかけることもある
黄体期は、心身の調子が悪化しやすくなる時期でもあります。気分のいらだち、落ち込み、不安などの精神的な症状とお腹が張る感じや頭痛、体重増加などの身体的な症状があり、両方が出る方もいるでしょう。強いストレスを感じ、暴飲暴食をしてしまう人もいます。チョコレートやケーキなど脂肪分の多い食べ物や飲み物、アルコール類などを多く摂ると、皮脂の分泌がより盛んになってその分お肌も荒れやすくなります。
2. 肌が傷つきやすくなっている可能性もある
肌には、刺激から肌を守る「バリア機能」がもともと備わっています。しかし、黄体ホルモンの増加で皮脂分泌が増えるとバリア機能が弱くなり、肌が傷つきやすくなってしまいます。そのため、黄体期に肌のシェービングなどの過度な刺激をおこなうと、肌荒れしやすくなります。
そんな黄体期に少しでも美肌を保つためにおすすめの栄養素を紹介します。
肌のためにビタミンを!
ビタミンB群には、肌の健康を保つ栄養素が多くあります。ここでは、肌にいいビタミンの種類を一覧でご紹介します。
1. ビタミンB1・B2・B6
ビタミンB1・B2・B6には肌の新陳代謝をサポートしたり、皮脂分泌をコントロールして皮膚炎を予防する効果があり、肌にいいビタミンの1つです。ビタミンB1はレバー、バナナ、ニンニクなどに含まれています。ビタミンB2は青魚、アーモンド、卵に。ビタミンB6は海苔、大豆、豚肉などに多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。
2. ビタミンC
美肌のビタミン剤でおすすめと言えば、必ず上位に上がってくるのがビタミンCでしょう。ビタミンCにはコラーゲンの生成を助ける効果があります。コラーゲンによって肌の弾力やハリが維持されるため、皮膚に良いビタミンの一つです。レモンやトマト、ほうれん草などで摂取することができます。
3. パントテン酸
パントテン酸というと聞き覚えがないかもしれませんが、ビタミンB5というと聞き覚えのある方もいるのではないでしょうか。パントテン酸は代謝に関わるため美肌を保つ効果があり、肌にいいビタミンです。パントテン酸は卵、サケの切り身やピーナッツに含まれています。
ここまで、肌に良いビタミンの種類と含まれる食材を紹介しました。ビタミンは体内でほとんど作ることが出来ないため、ついつい不足しがちな栄養素です。美肌のために意識してビタミンを摂取するようにしましょう。
肌にいいサプリは?美肌のためのおすすめビタミン剤
食事だけでは必要なビタミンを全て補うのは難しいという方もいらっしゃるでしょう。そういう場合は、サプリやビタミン剤で補給しても大丈夫です。肌にいいビタミンをまとめたサプリなども販売されています。ご自身の肌悩みや不足しているビタミンに合わせて、選ぶのが良いでしょう。自分に不足しているビタミンが分からないという場合は、肌以外の他の症状から不足しているビタミンを予測することができます。
疲れやすいと感じている方は、ビタミンB1を摂取することでビタミン剤の効果を肌の変化でも感じられるかもしれません。最近口内炎ができた、できやすいと感じている方は、ビタミンB2が不足しているかもしれません。ビタミンB2のサプリなどで美肌へと改善するかもしれません。ニキビや肌のテカリが気になる場合は、ビタミンB2またはB6のサプリを摂取すると肌にも効果があるかもしれません。
まとめ
この記事では、生理前の肌荒れの原因と肌にいいビタミンについてご紹介しました。食事で摂取することが難しい場合は、ビタミンサプリなどでも肌への効果があると言われています。気になる方は、是非一度試してみてください。
FAQ
妊娠中でもビタミンはサプリで摂取しても良いの?
ビタミン不足の原因は?
サプリと薬はどう違うの?
薬とサプリは併用してもいいの?