心地よい眠りのために：睡眠の基本知識

2025年 3月 24日

睡眠って何のためにあるの？

睡眠には、心と体を回復させる大切な役割があります。寝ている間に、脳はその日あったことを整理し、記憶として定着させます。また、体の細胞が修復され、疲れを取り除く働きもあります。しっかり眠ることで、翌日を元気に迎えられます。

私たちの体には「体内時計」があり、1日約24時間のサイクルで動いています。この体内時計が乱れると、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりすることも。体内時計を整えるためには、毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。

また、睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があります。ノンレム睡眠は深い眠りで、体の回復を助けます。一方、レム睡眠は浅い眠りで、脳が記憶を整理する時間です。この二つの睡眠をバランスよく繰り返すことで、心身ともにリフレッシュされます。

一般的に、成人は1日6〜8時間の睡眠が推奨されています。ただ、必要な睡眠時間は人それぞれ違います。「短い時間でもスッキリ起きられる」「長く寝ても疲れが取れない」など、ご自身の体のサインに耳を傾けてみてください。

睡眠不足が続くと、集中力や記憶力の低下、気分の落ち込みを引き起こすことがあります。また、免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり、生活習慣病のリスクが高めてしまったり様々な影響があります。しっかり眠ることは、健康を守るためにもとても大切なのです。

快適な睡眠のためには、寝る前の習慣が大きく影響します。例えば、寝る直前までスマホを見ていると、脳が興奮してしまい、寝つきが悪くなります。寝る1時間前にはスマホやパソコンを控えて、リラックスできる時間を作ることをおすすめします。

また、眠る環境も重要です。静かで暗く、快適な温度の部屋で眠ることで、より深い眠りにつくことができます。

睡眠は、私たちの健康や心の安定に欠かせないものです。毎日の生活リズムを整え、良い眠りを意識するだけで、日々のパフォーマンスがぐっと上がるかもしれません。心地よい眠りを手に入れて、元気な毎日を過ごしましょう！