更年期、仕事に家事に育児に。頑張りすぎないための身体と心との向き合い方

朝、子どもを送り出してから仕事に向かい、帰ってきたら夕食の支度、後片付け、明日の準備……。ようやく一段落してソファに座った瞬間、どっと力が抜けるような疲れを感じたことはありませんか。

その疲れは、こなしているタスクの多さだけが原因ではないかもしれません。40代・50代は、更年期という身体の変化の時期と、仕事・家事・育児のすべてが重なりやすいタイミングです。女性ホルモン（エストロゲン）の変化によって、いつもより疲れやすくなったり、些細なことでイライラしてしまったりすることがあると、日本産科婦人科学会でも説明されています。もともと忙しい毎日に、こうした体調の波が重なることで、「人一倍しんどい」と感じやすくなるのです。

つまり、「体調が優れないのに、自分の時間がなかなか取れない」という状況は、あなただけの問題でも、頑張りが足りないせいでもありません。だからこそ、すべてを一人で背負おうとせず、少しずつ肩の力を抜いていくことが大切です。

肩の力を、3つの視点で抜いてみる

「気づく」——自分の変化と、抱えているタスクを見える化する

「今日はよく眠れなかった」「なんだかイライラしやすい」といった体調の変化に加えて、日々こなしている家事・育児のタスクも、一度紙に書き出してみましょう。頭の中だけで抱えていると、実際より重く感じてしまうものです。可視化することで、婦人科に相談する際にも状況を伝えやすくなりますし、家族に「これ、お願いできる？」と頼みやすくもなります。

「頼る」——家族、外部のサービス、専門家。頼れる先は、想像より多い

不調が更年期によるものかどうかは、婦人科に相談することで初めてはっきりします。生活習慣の見直しから、漢方薬、ホルモン補充療法（HRT）まで、体調や希望に合わせた選択肢を一緒に考えてもらえます。家庭内では、書き出したタスクの中から家族に任せられそうなものを具体的にお願いしてみましょう。その際、「体調の波は一時的なもの」と理解してもらえるだけでも、気持ちが軽くなることがあります。家族だけでなく、気を許せる友人や職場の同僚に少し話してみることも、気持ちを軽くするきっかけになります。また、家事代行サービスや自治体のファミリー・サポート・センター、学童保育など、身近で使える仕組みも意外とたくさんあります。「頼ること」は手抜きではなく、無理なく続けるための工夫のひとつです。

「手放す」——「今日はここまでで十分」というラインを、自分で決める

仕事についても、忙しさのピークが予想される日は前もってスケジュールを調整する、勤務先にテレワークや時差出勤の制度があれば活用してみるなど、無理のないペースに整える工夫ができます。そして何より、すべてを完璧にこなそうとせず、「今日はここまでで十分」と自分で区切りを決めること自体が、立派なセルフケアです。気になったときにいつでも開ける場所として、Wellflowもぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。

まとめ

仕事、家事、育児——気づけば全部を一人で背負い込んでいませんか。更年期という身体の変化が重なるこの時期だからこそ、「気づく」「頼る」「手放す」という3つの視点で、自分に少しやさしくなってみてください。今日ご紹介した中から一つだけでも試してみると、肩の荷が少し軽くなるかもしれません。