元気で満足な今のうちに、軽く肩を回して気持ちよさを体全体に広げてみましょう

元気で満足感のある今のタイミングは、体も軽く感じやすいのではないでしょうか。そんな今日は、軽く肩を回すことで、その心地よさを体全体に広げてみましょう。 ほんの数十秒の動きですが、続けることで体の感覚が少しずつ変わっていくのを感じられるはずです。

気分が良いときに体が軽く感じられる理由

気持ちに余裕があり、前向きな気分でいるときは、自然と呼吸が深くゆったりとしたものになりやすく、体の力みも抜けやすくなります。反対に、不安や緊張を感じているときは呼吸が浅くなり、無意識のうちに肩や首、背中の筋肉に力が入りやすくなります。心と体はつながっているため、心地よい気分でいられる今は、体にとっても緊張がほどけやすい状態だといえます。

とはいえ、デスクワークや家事などで長時間同じ姿勢が続くと、せっかく緊張がゆるみやすい状態でも、肩まわりの筋肉が知らないうちにこわばってしまうことがあります。肩から首にかけての「僧帽筋」という筋肉は、頭や腕を支えるために常に働き続けている筋肉で、姿勢のクセの影響を受けやすい部位です。

また、肩まわりの筋肉は、精神的な緊張の影響も受けやすい部位だといわれています。心配ごとやプレッシャーを感じると、無意識に肩をすくめるような姿勢になった経験がある方も多いのではないでしょうか。気分が落ち着いている今のうちに肩まわりをほぐしておくことは、体だけでなく心のコンディションを整えることにもつながります。

すきまケアとしての肩回し

やり方は簡単です。肩を耳に近づけるように大きく持ち上げ、後ろにゆっくり回しながら下ろす動きを、5回ほど繰り返します。デスクワークの合間や、家事の途中でも数十秒あればできる手軽さが魅力です。

肩甲骨を意識して動かすと、肩まわりの血行がさらに促され、軽い爽快感を得やすくなります。呼吸を止めずに、自然な呼吸を続けながら行うのがポイントです。腕を大きく円を描くように回すバリエーションを取り入れると、より広い範囲の筋肉をほぐすことができます。

1日に数回、思い出したタイミングで取り入れると、肩まわりの緊張が積み重なりにくくなります。信号待ちや電子レンジの待ち時間、エレベーターを待っている間など、ちょっとしたすきま時間を活用するのもおすすめです。デスクの椅子の高さやモニターの位置を見直すと、肩回しの効果をより長持ちさせることができます。

肩回しをより効果的にする工夫

肩回しの前後で、肩や首まわりの軽いストレッチを組み合わせると、より効果を感じやすくなります。首をゆっくり左右に倒す、肩甲骨を寄せるように胸を開くといった動きを合わせると、上半身全体の緊張がほぐれやすくなります。

温かいお茶やお風呂の後など、体が温まっているタイミングで行うと、筋肉がほぐれやすく、より心地よさを感じやすくなります。

続けるうちに、こり固まっていた部分に早い段階で気づけるようになっていきます。デスク周りにストレッチの手順を書いたメモを貼っておくと、忙しいときでも思い出すきっかけになります。

生理周期を記録している方へ

気分が前向きで体も軽く感じやすいのは、卵胞期から排卵期にかけて多い傾向です。この時期は「エストロゲン」の分泌が増え、セロトニンやドーパミンの働きを支えることで気分が安定しやすくなるとともに、自律神経の働きも整いやすく、血のめぐりが良くなりやすいと考えられています。反対に黄体期後半にはエストロゲンが減少し、体がこわばりやすくなることもあるため、体が軽く感じられる今のうちに、軽い運動の心地よさを覚えておくのもおすすめです。

今の心地よさを、肩をほぐす数十秒に乗せて、体全体に広げていきましょう。