生理痛にきくコンビニで買える食べ物には何があるの？生理中のおすすめコンビニ飯！｜ムーンリーブログ

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女性の体調はホルモンバランスに左右されるってほんと？

女性ホルモンには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2つがあり、卵巣から分泌されています。月経は女性ホルモンが起こす周期の波です。2つの女性ホルモンの分泌量が周期に合わせて変化し、卵胞期・排卵期・黄体期・月経期の4つに分けられています。

ホルモンが体調に影響することもあります。その1つが月経前症候群（PMS）です。精神的に不安定になったり、頭痛を感じたり、仕事や生活に支障がでる方もいます。

女性ホルモンのバランスを整え、PMSや生理痛の対策をするには毎日の健康的な食事がポイントです。バランスの良い食事を心がけ、生理痛やPMSを改善し、趣味や仕事などやりたいことを両立させて、毎日を楽しみましょう。

女性に特に摂って欲しい栄養素は何？

女性が特に意識して摂取したい栄養素は葉酸・鉄分・タンパク質の3つです。

葉酸

葉酸は酵素の補酵素として機能し、細胞の増殖と深い関係がある栄養素です。細胞の生産や再生をサポートする作用があり、体の発育に欠かせません。特に妊娠を望む人には摂取が推奨されていますが、そうでない女性にも積極的に摂ってもらいたい栄養素です。

鉄分

体内の鉄分が不足すると、貧血だけでなく運動機能・認知機能の低下に影響するといわれています。鉄はヘモグロビンの構成成分です。全身に酸素を巡らせるためにも大切な栄養素ですので、積極的に摂取していきましょう。

タンパク質

タンパク質は体の栄養素となります。筋肉や血液、そして酵素・ホルモン・免疫物質の合成にも欠かせません。体内のタンパク質が不足すると、代謝が低下し冷えを引き起こします。冷えは不調の原因になるため、健康な体作りのためにも意識して摂取しましょう。

コンビニでありがちな生理中のバッドメニュー

コンビニや外食では、栄養素が不足しがち。とくに生理中には、バランスの崩れたご飯になりがちなので注意が必要です。コンビニや外食での食事で選びやすいバッドメニューを避けて、おすすめの栄養素をバランスよく取ることのできる、賢い買い方・食べ方を詳しくご紹介します。 何も考えず選んでいるうちについつい陥りがちな、コンビニで買える生理中に良くない食べ物・食べ合わせは次の通りです。

炭水化物の摂りすぎ

エネルギー量の高い炭水化物製品。比較的安くて食べたときに満足感を得やすい組み合わせを選んでしまうパターンです。例えば、パスタとおにぎり、惣菜パンとサンドイッチ、丼ものと菓子パンなどの組み合わせは炭水化物の摂りすぎになります。

野菜不足

コンビニのお弁当では、必要となる野菜の量を十分に摂取できない場合がほとんど。とはいえ、サイドメニューであるサラダのバリエーションにも限りがあり、飽きがきてしまったり、そもそも安価ではないためランチの予算が限られている人の場合は手が出しづらいということも。こうした事情から、野菜不足に陥りがちです。

たんぱく質不足

炭水化物の摂りすぎに加えて野菜不足といった問題を避けるために、たとえばサラダパスタやサラダボウルを選ぶという人もいるかもしれません。この場合でも、メインメニューにあたるお肉や魚が不足することで、たんぱく質不足になってしまう場合があります。

脂質の摂りすぎ

おいしさだけを基準に選ぶと、お弁当にはコロッケやてんぷらなどの揚げ物が入ったものを買い、レジ横のホットコーナーにある唐揚げやナゲットを注文してしまう、といったように、脂質過多になりがりです。また、調理が簡単なインスタント食品は油が多めに使われていることも多く、無意識で脂質多めの組み合わせを完成させてしまっていることも少なくありません。

生理痛対策におすすめな栄養素とコンビニでの食べ物の選び方

特に生理中にコンビニに行くと、食欲が増進しているのもあり欲しいものばかり購入してしまう方もいるでしょう。そんなときでもバッドメニューばかり選ばず、生理痛に効果のある栄養素をきちんとバランスよくとりたいものです。コンビニでも生理痛に効果のある栄養素を含む製品を購入することは可能です。摂取を推奨したい栄養素と、コンビニで買える生理に効く食べ物の具体的な製品やメニューは次の通りです。

マグネシウム(特に大豆製品)

生理中の子宮収縮は、細胞中のカルシウム量が増加することで強くなります。その点マグネシウムには、余計なカルシウムの排出を促す働きがあり、これにより、子宮収縮を軽減し、生理痛を緩和してくれる可能性があります。

マグネシウムを含む食品は、ナッツ類や納豆、昆布などが挙げられます。

ですから、コンビニで生理痛にきく食べ物を買いたいと思ったときには、豆腐や海藻入りのお味噌汁、アオサや青のり・昆布など海藻類を用いたサラダを購入すると良いでしょう。また、小腹が空いたときにはアーモンドやカシューナッツ、ごまなどのナッツ類を複数種類組み合わせて食べる、あるいはおしゃぶり昆布のような製品をじっくり噛んでいただくと、満足感も得られておすすめです。また、生理中にチョコが食べたくなる方もいらっしゃいますよね。マグネシウムが含まれているチョコも販売されているため、こちらもおすすめです。（普通のチョコは生理痛を悪化させる可能性があります。）

鉄分

生理中は、とにかく鉄不足になりがちです。これは生理になると、子宮内膜と一緒に血液が体外へと排出されるからで、貧血やだるさを生ずることにも繋がります。また、貧血を放置することで血行が悪化したり、身体が冷えやすくなり、生理痛が悪化することもありえます。不足しがちな鉄分は、意識して多めにとるようにしましょう。

鉄分を含む食品は、ほうれん草やブロッコリー、牡蠣、赤身の肉類やレバー、プルーンなどがあります。生理前や生理中の貧血を解消する食べ物をコンビニで購入したいときは、鉄分単体というよりも、ブロッコリーやレモンなどのビタミンCを多く含む食品を一緒に購入・摂取することで、鉄分の吸収率アップを狙えます。

温かいもの

生理中は、普段より体が冷えやすい時期でもあります。冷えることにより更に血行が悪くなり、生理痛の症状が悪化することも珍しくありません。ですから、できるだけ食事でも体を温められるものを選ぶと良いでしょう。

体を温める食品は、生姜やネギ、ごぼう、にんじん等の根菜類、ハーブティーやココアなどがあります。

買うときには、お味噌汁やスープなどの温かい汁物やおでん等がおすすめです。また、ハーブティーなどの温かい飲料は、香りやアロマの効果で同時にリラックス効果ももたらしてくれ、精神的な不調にも効果的だとされているので、コンビニで生理痛にきく飲み物を購入したいときにおすすめです。一つ注意が必要なのは「カフェインの過剰摂取」。カフェインは生理痛を悪化させたり、貧血や便秘を引き起こす可能性があるため、温かい飲み物といってもコーヒーはほどほどにしておきましょう。

仕事などで忙しくてもできる、生理中にコンビニで買えるバランスの良い食べ物とは？

また、忙しい日々が続く場合、なかなか料理の時間を確保するのは難しいでしょう。そこで、料理時間を短縮し、忙しくてもバランスの良い食事がとれる方法をご紹介します。

手軽にプラスできる食材を常備しておき、栄養バランスを整えるのもおすすめです。タンパク質ならゆで卵・牛乳・チーズ・納豆・豆腐などをプラスするのも良いでしょう。ビタミン・ミネラルであれば、トマトやフルーツ、もしくは無塩のトマトジュースもおすすめです。