生理後は"ニキビのない肌"がいい！ 肌が整いやすい時期にこそ、シンプルな食事とセルフケアで土台づくり

卵胞期は、月経終了後から排卵までの期間で、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が増える時期です。 このホルモンは肌のうるおいやハリをサポートし、比較的肌が安定しやすく、スキンケアの効果も出やすいタイミングといわれています。

ただし、間違ったケアや脂っこい食事が続くと、皮脂が過剰になりニキビの原因になることもあるため、油断は禁物です。 この時期は、ニキビができにくい肌の土台を整えるチャンス。余計な負担をかけないケアを意識しましょう。

卵胞期の肌の特徴

• エストロゲンの分泌が増えて、うるおいやハリが出やすい

• 肌のバリア機能が安定しやすい

• 皮脂バランスも整いやすく、肌荒れが落ち着く

→ 肌の調子がいいからこそ、シンプルな食事とケアで肌のベースを強くすることが大切。

卵胞期におすすめの美肌ごはん：鶏むね肉とブロッコリーのレンジ蒸し（高たんぱく＆抗炎症）

材料（1人分）

• 鶏むね肉 100g（そぎ切り）

• ブロッコリー 一口サイズで5〜6房

• 塩 少々

• オリーブオイル 小さじ1（仕上げ用）

作り方

１．耐熱皿に鶏むね肉とブロッコリーを並べ、軽く塩をふる。

２．ラップをして電子レンジで約2分半（600W）加熱。

３．仕上げにオリーブオイルを少量たらす。

→ 鶏むね肉の高たんぱく質が肌の再生を促進。ブロッコリーのビタミンCが肌を整え、ニキビ予防にも効果的。

卵胞期のセルフケア：整った肌に負担をかけないシンプル保湿

朝晩の2ステップケア

１．低刺激の化粧水を手でやさしくなじませる（2回重ねづけ）

２．水分を閉じ込めるジェルやクリームを少量重ねる

→ 皮脂バランスが安定している時期なので、シンプルで軽めのケアがおすすめ。

注意点

• 洗顔は朝晩2回、泡立ててやさしく（こすらない）

• タオルで拭くときは押さえるように水分を取る

• ニキビができた場合は触らず、保湿重視で整える

まとめ：卵胞期は“未来の肌を育てる時期”

・肌が安定しやすい卵胞期こそ、無理のないスキンケアで土台づくりを

・高たんぱく＆抗酸化の食事で内側からサポート

・過剰なケアや刺激は避け、ゆらがない肌を目指す

ホルモンバランスに寄り添ったケアで、卵胞期の肌をやさしく育てていきましょう。