生理後に“ニキビのない肌”がいい！ ホルモンの変化にやさしく寄り添う、シンプルな運動とセルフケアの習慣

卵胞期は、月経が終わった直後から排卵までの時期。女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」が増え始め、肌の調子も整いやすくなるタイミングです。

この時期は、代謝が高まり、肌のターンオーバーも活発になりますが、体調や生活リズムが乱れるとニキビができることもあります。ニキビのない肌を保つためには、ストレスを溜めず、ホルモンバランスをサポートする運動とセルフケアが大切です。

卵胞期の肌の特徴

• エストロゲンの分泌が増え、肌のうるおいや透明感が高まる

• ターンオーバーが活発になり、肌が整いやすい

• 皮脂の分泌も安定し、比較的肌トラブルが少ない

→ この時期に適度な運動で代謝を高めると、ニキビ予防にも効果的。

卵胞期におすすめの運動

1. ゆったりストレッチ（全身の巡りを良くする）

朝や入浴後に、首・肩・背中・脚のストレッチを行うことで、血流とリンパの流れをスムーズにします。肌への栄養が届きやすくなり、ニキビ予防にもつながります。

やり方（例：首まわりストレッチ）

　１．椅子に座り、背筋を伸ばす

　２．頭をゆっくり左右に倒して、各5秒キープ

　３．前後にも同様に、無理のない範囲で

2. ウォーキング（軽い有酸素運動）

20〜30分の軽めのウォーキングを週3〜4回行うと、全身の血流がよくなり、老廃物も排出されやすくなります。

→ ストレス軽減にもつながるので、ホルモンバランスの安定にも効果的。

卵胞期のセルフケア："肌の土台"を整える基本の保湿

朝晩のシンプル2ステップ

１．低刺激の化粧水を手でなじませ、2回重ねづけ

２．保湿ジェルまたは軽い乳液でうるおいを閉じ込める

→ 肌が整いやすい時期だからこそ、“やりすぎない”保湿ケアが◎

注意ポイント

• 洗顔は1日2回、やさしい泡で摩擦を避ける

• 紫外線対策も忘れずに（ニキビ跡の悪化を防ぐ）

まとめ：卵胞期は“肌力アップ”のチャンス

・肌が整いやすい卵胞期こそ、土台ケアでニキビ予防を

・軽めの運動とストレッチで巡りを良くし、肌の代謝をサポート ・保湿は最低限でOK、刺激を与えすぎないのがポイント

ホルモンの波をうまく活かして、卵胞期の肌を味方につけましょう。