卵胞期の貧血をやさしくサポート！食事でできる対策とは？

卵胞期は、心も体も少しずつ元気を取り戻していく時期ですが、「なんだかフラフラする」「疲れやすい気がする」と感じることはありませんか？それは、もしかすると貧血が関係しているかもしれません。 今回は、卵胞期に感じる貧血をサポートする食事のポイントについてご紹介します。

卵胞期に貧血を感じやすい理由とは？

卵胞期は、生理が終わったあとから排卵までの期間を指します。 生理で失った血液を回復させる途中段階のため、鉄分が不足していると体が思うように元気を取り戻せないことがあります。

「生理が終わったはずなのに、まだ体が重たい…」と感じるとき、体は頑張って回復しようとしている最中かもしれません。 そんなときこそ、焦らず自分をいたわってあげてくださいね。

貧血対策に役立つ食事のポイント

食事は、体を内側から支えてくれる大切な味方です！ ここでは、卵胞期に意識したい食事のポイントをご紹介します。

鉄分をしっかりと意識しましょう

貧血対策には、やはり鉄分の摂取が欠かせません。 特に吸収率の良い「ヘム鉄」を含む食材を意識してみましょう。

【おすすめ食材】

• 赤身の肉（牛肉や豚肉）
• レバー
• かつお、まぐろなどの赤身の魚

「毎日は難しいかも…」という方も、できる範囲で取り入れてみてくださいね！

鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒に

鉄分をとるだけではなく、ビタミンCを一緒にとると、鉄の吸収がぐんと高まります！ サラダにレモンをかけたり、食後にオレンジやキウイを食べるのもおすすめです。

ちょっとした工夫で、体へのサポート力がアップしますので、ぜひ試してみてください！

タンパク質も忘れずに

鉄だけではなく、体を作るもとになるタンパク質も大切です。 タンパク質は、赤血球を作るためにも必要な栄養素です。

【おすすめ食材】

• 鶏むね肉
• 卵
• 豆腐や納豆などの大豆製品

「たくさん食べなきゃ！」と気負わずに、普段の食事に少しずつプラスしていくイメージで取り組んでみてはいかがでしょうか？

忙しいときの簡単メニューアイデア

「食事に気をつけたいけど、忙しくて時間がない…」という日もありますよね。 そんなときは、手軽にできるメニューを取り入れてみましょう！

• 納豆ごはん＋野菜スープ
• ツナとブロッコリーのサラダ
• 牛赤身肉の簡単ソテー

無理なく続けることが、何よりも大切です。 「今日はこれだけできた！」と、自分をたくさんほめてあげましょう！

気をつけたいポイント

鉄分には「吸収を妨げるもの」もあります。 例えば、食事と一緒に緑茶やコーヒーをたくさん飲んでしまうと、鉄の吸収が少し下がることがあります。

もちろん、絶対に飲んではいけないわけではありません！ 「食事の時間と飲み物の時間を少しずらす」など、できる範囲で意識してみてくださいね。

まとめ

卵胞期の貧血対策には、鉄分・ビタミンC・タンパク質をバランスよくとることがポイントです。 毎日の食事を少し工夫するだけでも、体はきっと応えてくれるはずです！

「無理せず、できることから」で大丈夫です。 一歩ずつ、自分をいたわる食事を積み重ねていきましょう！