卵胞期の貧血を感じたときに！無理なく体をほぐす方法
2025年 4月 28日
卵胞期は、心も体も少しずつ上向いていく時期と言われていますが、中には「なんだかフラフラする」「体が重たい気がする」と感じる方もいらっしゃいますよね。それは、もしかすると貧血が関係しているのかもしれません。 今回は、卵胞期に貧血を感じたときの、無理なくできる運動対策についてお伝えします。
なぜ卵胞期に貧血を感じるの？
卵胞期は、生理が終わったあとから排卵までの期間を指します。 この時期はエストロゲンという女性ホルモンが増えて、心も体も少しずつ元気になっていくのが一般的ですが、生理中に血液をたくさん失っていると、体の中で鉄分が不足しがちになり、卵胞期でも貧血の症状が出ることがあります。
「生理が終わったはずなのに、まだ体が本調子じゃない…」と感じるのは、決しておかしなことではありません。ご自身を責める必要はまったくありませんので、どうか安心してくださいね。
貧血を感じるときの運動、どうしたらいい？
「運動したほうが良いのかな？それとも休んだほうが良いのかな？」と迷われる方も多いと思います。 ここでは、貧血を感じるときに意識したい運動のポイントをいくつかご紹介します。
激しい運動はお休みしましょう
まず一番大切なことは、体に負担をかけすぎないことです。 貧血を感じているときに、ランニングやハードな筋トレを行うと、かえって症状が悪化してしまうことがあります。
「頑張らなきゃ！」と思わず、ご自分の体調を最優先にしてくださいね。 この時期は、軽いストレッチや深呼吸を取り入れるだけでも十分です！
ゆったりとしたウォーキングを
もし少し体を動かす余裕がありそうなときは、無理のないペースでのウォーキングがおすすめです。 新鮮な空気を吸いながら、のんびりと歩くだけでも気分転換になりますし、血流を促して体がすっきりすることもあります。
「今日は5分だけ歩こうかな？」というように、小さな目標を立ててみるのも良いですね！
ヨガやストレッチでリラックス
体をゆっくりと動かすヨガやストレッチも、貧血気味のときにはぴったりです。 特に、座ったままでもできるポーズや、寝転んで行うリラックス系のストレッチは、負担が少なくおすすめです。
「呼吸をゆっくりと意識しながら動かす」と、心も体もほっと落ち着きますよ。
運動だけでなく、休息も大切に
運動は体にとってプラスの働きもたくさんありますが、貧血を感じているときには、休息が何よりも大切です。 「今日は体がだるいな」と思ったら、無理に動かず、しっかりと休んでくださいね。
また、鉄分を多く含む食べ物（レバー、赤身のお肉、ほうれん草など）を意識して取り入れるのもおすすめです！ 水分補給も忘れずに行いましょう。
まとめ
卵胞期に貧血を感じたときは、決してご自身を責めず、「体が休みたがっているサインだ」と受け止めてあげてください。
毎日頑張っている皆様のお体が、少しでも楽になりますように！ 焦らず、ゆっくりと、ご自身のペースを大切になさってくださいね。
