卵胞期の貧血に効くやさしいセルフケア
2025年 4月 28日
卵胞期は、心も体も少しずつ整っていく大切な時期ですが、「なんだかフラフラする」「集中できない」といった貧血のような症状を感じることはありませんか？そんなとき、日常生活の中でできる小さな工夫が、体と心をサポートしてくれることがあります。 今回は、卵胞期の貧血対策として取り入れやすいケア方法をご紹介します。
まずは「休むこと」を大切に
貧血を感じるとき、体は「少し休みたいよ」というサインを出しています。 「頑張らなきゃ！」と思わずに、どうかご自分を労わってくださいね。
- 夜はできるだけ早めに休む
- 昼間に少しだけでも横になる時間をとる
- 人に頼れることは素直に頼る
こうした小さな積み重ねが、体の回復をぐっと助けてくれます。 「休むことも大切なケアのひとつ！」と思って、自信をもって取り組んでください。
こまめな水分補給を心がけましょう
意外と見落としがちですが、水分不足も体調不良を悪化させる原因になることがあります。 特に貧血を感じているときは、血液の巡りを助けるためにも、こまめな水分補給が大切です。
- 常温のお水や白湯を少しずつ
- カフェインの少ないハーブティーもおすすめ
「喉が渇いたと感じる前に、少しずつ飲む」を意識してみてくださいね！
ストレスをためこまない工夫を
ストレスも、貧血を悪化させる要因のひとつになることがあります。 完璧を求めすぎず、「できることを、できる範囲で」と考えることが大切です。
おすすめのリフレッシュ方法
- お気に入りの音楽を聴く
- 温かいお風呂にゆっくり浸かる
- ほんの数分でも、外の空気を吸って深呼吸する
「これをしなきゃ」と思うより、「これをしたら気持ちいいかも？」くらいの気楽さで取り入れてみてくださいね。
体を冷やさない工夫も大切です
体が冷えてしまうと、血流が悪くなり、ますます貧血を感じやすくなることがあります。 冷えを防ぐためのちょっとした工夫も、体にとってやさしいサポートになります！
- 首元やお腹を冷やさないようにする
- 薄手のカーディガンやストールを持ち歩く
- 寝るときも靴下などで足元を温める
「まだそんなに寒くないし…」と思う日でも、冷え対策は意外と効果的ですよ！
気持ちを楽にする「自分への声かけ」
体調がすぐれないとき、「どうしてこんなに疲れているんだろう」とつい自分を責めたくなることもありますよね。 でも、そんなときこそ、自分にやさしく声をかけてあげてほしいのです。
「今は回復するための時間なんだ」
「今日できたことに目を向けよう」
「少しずつでいいから、大丈夫！」
こんなふうに、ご自身に寄り添う言葉をかけてあげることで、心がほっと緩んでいきます。
まとめ
卵胞期に貧血を感じたときは、焦らず、食事や運動だけでなく、休息・水分補給・冷え対策・ストレスケアなど、いろいろな角度からご自身をサポートしてあげてください。
一度に全部完璧にする必要はありません！ あなたの体と心が、少しずつでも元気を取り戻していけますように。
