「なんだか腰がだるい…」卵胞期の腰痛をやさしく整える、毎日の食事ケア

「生理は終わったはずなのに、腰のあたりが重たい感じがする…」「いつもより立ち仕事がつらい…」そんな違和感を感じることはありませんか？それは、卵胞期に起こりやすい体の変化かもしれません。 卵胞期とは、生理が終わってから排卵までの間の期間のこと。女性ホルモンのバランスが変わっていく時期で、体調も日によって揺らぎやすくなります。 今回は、そんな卵胞期に感じやすい腰痛をやわらげるための「食事でできるやさしいケア」をご紹介します。

どうして卵胞期に腰がつらくなるの？

卵胞期は、エストロゲンという女性ホルモンが徐々に増えていく時期です。このホルモンの変化により、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなったり、体の水分バランスが変化したりすることで、腰のだるさや痛みを感じやすくなることがあります。

また、冷えや血流の滞りも、腰痛の一因に。だからこそ、体の内側から温めて、血の巡りを整えることが大切なのです。

体を温める食材を積極的に！

腰の冷えは、痛みや重だるさを強くしてしまう原因になります。日々の食事に「体を温める食材」を取り入れてみましょう。

温かいスープやお味噌汁にして取り入れると、ほっとする時間にもなりますね。「今日はなんだか冷えるな」と感じたら、まずはお腹と腰を中から温めてあげてください。

おすすめ食材：

• しょうが
• 長ねぎ
• ごぼう
• にんじん
• かぼちゃ
• 納豆や味噌などの発酵食品

血の巡りをよくする鉄分＆ビタミンEを意識して

卵胞期の不調は、血流の悪さから来ていることもあります。血の巡りをスムーズにするためには、鉄分とビタミンEをしっかり摂ることがポイントです。

鉄分を多く含む食材：

• レバー（鶏・豚）
• あさり
• 小松菜
• ひじき
• 大豆製品（豆腐、納豆）

ビタミンEを多く含む食材：

• アーモンドなどのナッツ類
• アボカド
• かぼちゃ
• サーモン
• オリーブオイル

サラダにナッツやアボカドを加えたり、ごはんにひじきや大豆を取り入れたり。無理なく続けられる工夫で、体が少しずつ軽く感じるかもしれません。

むくみ対策にはカリウムと水分補給を

体内の水分バランスが崩れると、むくみやすくなり、それが腰まわりの重だるさにつながることもあります。むくみをやわらげるには、カリウムを含む食材や、こまめな水分補給が効果的です。

カリウムを多く含む食材：

• バナナ
• ほうれん草
• じゃがいも
• きゅうり
• 海藻類（わかめ、昆布）

また、「水分はたくさん摂ればいい」というわけではなく、冷たい飲み物よりも常温〜温かい飲み物を選ぶのがポイントです。お茶やスープなどで、自然に水分を補いましょう。

甘いものが欲しくなったら“質”にこだわって

ホルモンの影響で甘いものが欲しくなる時期でもあります。そんな時は、罪悪感なく楽しめる「体にやさしい甘さ」を意識してみてください。食べることを我慢するのではなく、「何を選ぶか」を大切にすることが、心と体を整える第一歩になります。

おすすめスイーツ：

• ドライフルーツ（無添加）
• はちみつを使った手作りヨーグルト
• さつまいもやかぼちゃの自然な甘さ

まとめ

卵胞期の腰痛は、体が変化しているサインのひとつです。無理にがんばろうとせず、「今の自分にできることって何かな？」と、やさしく向き合うことが何より大切です。

毎日の食事は、小さな積み重ね。でもその積み重ねが、体のベースを整えてくれる大きな力になります。 「ちょっと意識してみようかな」と思ったときが、始めどき。ご自身のペースで、今日も心地よく過ごせますように。