卵胞期の手足の冷えを食事で解消！簡単で実践しやすい食事法
2025年 5月 5日
生理周期の中でも、卵胞期に手足が冷えることがよくあります。特に冷えやすい体質の方や、体温調節が苦手な方にとって、この時期はつらいものです😪しかし、冷えを解消するために必ずしも運動や薬に頼る必要はありません。実は、日々の食事で冷えを予防したり、改善することができるんです！
今回は、卵胞期の手足の冷えを解消するために実践できる食事法をご紹介します。
冷えの原因とは？
卵胞期は、月経周期の最初の部分で、エストロゲンというホルモンが分泌される時期です。このホルモンが体内での役割を果たし、卵胞の成長を助ける一方で、体温調節にも影響を与えます。エストロゲンが増えることで、血管が広がり血流が良くなりますが、体が冷えやすくなることもあります。特に、冷たい環境や長時間同じ姿勢でいると、血流が滞り、手足が冷たくなることがあります。
冷えの原因としては、以下の要因が考えられます：
・血行不良：体温調節がうまくいかず、血液の循環が悪くなると冷えが生じます。
・エストロゲンの影響：エストロゲンは体温を調節するホルモンであり、増えることで逆に冷えやすくなることがあります。
・食事の偏り：栄養が偏ると、体の代謝や血行が悪化し、冷えを感じやすくなります。
これらの原因を理解した上で、食事によるアプローチが重要になってきます。食事の選び方を少し工夫するだけで、冷えを改善することができます。
冷えを解消する食事法！
卵胞期の手足の冷えを解消するためには、血行を良くする食材や、体温を上げる効果のある食べ物を積極的に取り入れましょう。簡単に取り入れやすい食事法をいくつか紹介します。
1. 温かい飲み物を意識的に摂取
冷えを感じたときにおすすめなのが、温かい飲み物です。冷たい飲み物を摂ると、体が冷えてしまいますが、温かい飲み物は体を内側から温めてくれます。特におすすめは、生姜茶やシナモン入りの紅茶です。
・生姜は、血行を促進する効果があるため、冷えを解消するのにぴったりです。スライスした生姜をお湯に入れ、蜂蜜を少し加えて飲むだけで簡単に体を温められます。
・シナモンも、体温を上げる効果があり、血糖値の上昇を抑える働きもあります。温かい飲み物にシナモンを少し加えると、体を芯から温めてくれます。
これらは、日常的に取り入れることで冷えを防ぐ手助けになります。
2. 体を温める食材を意識的に摂る
食事を通して、体を温める食材を選ぶことも大切です。具体的には、根菜類や香辛料、赤身の肉などが効果的です。
・根菜類（例：さつまいも、にんじん、じゃがいもなど）は、体内でゆっくりとエネルギーに変わり、温かさを長時間維持してくれます。特にさつまいもは、腸内環境を整え、体全体の冷えを防ぐ働きもあります。
・赤身の肉（例：鶏肉や牛肉）は、血行を良くする鉄分を豊富に含んでおり、エネルギー源としても優れています。血液を増やし、体全体を温めるのに役立ちます。
3. 温まる食べ物をメインにした食事
冷えを防ぐためには、温かい食事を摂ることが効果的です。寒い時期や冷えを感じる時期にぴったりのメニューは、鍋料理やスープです。
・鍋料理は、野菜や肉、魚を一緒に煮込むため、栄養素が豊富で、体を温める効果があります。例えば、キムチ鍋や豆乳鍋など、発酵食品を使った料理もおすすめです。
・スープは、温かい食べ物で体を内側から温めてくれます。味噌汁や野菜スープなど、体に優しいものを積極的に摂りましょう。
これらの料理は、寒い季節にぴったりで、体を温めるだけでなく、栄養もしっかり摂れるため、一石二鳥です。
4. 体を温めるビタミンとミネラルを意識的に摂取
ビタミンB群やビタミンE、亜鉛などのミネラルは、血行を改善し、冷えを予防する効果があります。特に、ほうれん草やアボカド、ナッツ類はこれらの栄養素が豊富です。
・ほうれん草には鉄分やビタミンB群が豊富で、血液の循環を助けてくれます。生でサラダにしたり、スムージーに加えたりすると、手軽に摂取できます。
・アボカドは、ビタミンEが豊富で、血行を促進します。サラダやトーストにのせて食べると、美味しく摂取できます。
これらの食材を取り入れることで、体内から冷えを予防することができます。
まとめ
卵胞期の手足の冷えを解消するためには、食事の選び方が大切です。温かい飲み物を摂ること、体を温める食材を意識的に摂取すること、温かい食べ物をメインにした食事を心がけることが、冷えの予防に効果的です。また、ビタミンB群やビタミンEを豊富に含む食材も積極的に摂取しましょう。
これらの食事法は、どれも手軽に取り入れやすいものばかりです。日常生活の中で少し意識を変えるだけで、卵胞期の冷えを予防し、温かい体を維持することができます。
ぜひ、毎日の食事に取り入れて、冷え知らずの体を作りましょう！
