卵胞期の手足の冷えを解消！お金をかけずにできる簡単な運動法

生理周期の中で、手足の冷えを感じる時期があります。特に卵胞期に冷えがひどくなることがありますが、その原因と解決方法をご存じですか？冷えがひどいと、体調も不安定になり、仕事や家事に支障をきたすこともあります。でも、運動といってもジムに通う必要はありません。

今回は、誰でも簡単にできる運動で卵胞期の手足の冷えを改善する方法をご紹介します。お金をかけず、時間もかからず、実践できる方法なので、ぜひ生活に取り入れてみましょう♪

手足の冷えはホルモンが原因？

卵胞期は、月経周期の中で最初の数週間にあたります。体内ではエストロゲンというホルモンが分泌され、卵胞が成長します。このホルモンが体に与える影響は大きく、血管を広げる働きがあります。そのため、体温が上がりやすくなるのですが、冷えを感じることもあります。特に、ホルモンの変動によって血流が一時的に悪くなり、手足が冷たくなるのです。

また、卵胞期に冷えを感じる原因として、以下のようなものがあります：

・血行不良：体温が上昇する一方で、長時間同じ姿勢を取ることが多いと血行が悪くなり、手足が冷えます。デスクワークや立ち仕事が多い人は、冷えが悪化しやすいです。

・ストレスや睡眠不足：精神的なストレスや不規則な生活が続くと、体のバランスが崩れ、血液の循環が滞りやすくなります。特に忙しい時期に冷えを感じやすくなります。

・運動不足：運動が足りないと、筋肉が硬くなり、血流が悪化します。普段から体を動かす習慣がないと、卵胞期に特に冷えを感じやすいです。

これらの要因が組み合わさることで、手足の冷えが生じることが多いのです。しかし、幸いにも運動をすることでこの冷えを解消することができます。

おうちで簡単エクササイズ！

運動が冷えを解消する効果があるのは、血行を促進し、筋肉をほぐすことによって体温が上昇し、冷えが改善されるからです。ジムに通わなくても、自宅でできる運動を取り入れるだけで冷えを防ぐことができます。ここでは、簡単でお金をかけずにできる運動法をいくつか紹介します。

1. 足踏み運動

足踏みは非常に簡単で効果的な運動です。特別な道具や場所も必要なく、家の中でも手軽にできるため、忙しい人にもぴったりです。足を交互に踏み込むだけで、血流が改善され、冷えが軽減されます。

方法：立った状態で、足を交互に高く上げて踏み込みます。動作はゆっくりでも、速くても構いませんが、1分間に30回程度を目安に繰り返します。テレビを見ながら、料理をしながら、何かをしている間にできるので、忙しい方でも続けやすいです。

2. ストレッチ

血行を良くするためには、筋肉をほぐすことが大切です。特に手足の冷えを感じやすい方は、肩周りや足首をほぐすことが効果的です。簡単なストレッチで体を伸ばして、柔軟性を高めましょう。

　方法：椅子に座ったままできるストレッチを紹介します。

　１．両手を肩の高さで広げ、ゆっくりと肩を回します。10回回したら、反対方向にも10回回します。

　２．片足を前に伸ばし、膝を伸ばしたまま足首を回します。左右ともに5回ずつ回します。

　３．体を前に倒して、手を足首に届くように伸ばします。ゆっくり深呼吸しながら30秒間キープします。

3. スクワット

スクワットは、下半身の筋肉をしっかりと使う運動で、全身の血行を促進します。簡単にできて、特別な器具も必要なく、いつでもできるのでとても便利です。

方法：両足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。膝を曲げて、お尻を後ろに突き出すように腰を下ろします。その後、元に戻る動作を繰り返します。10回×3セットを目安に行いましょう。スクワットをしていると、次第に体が温まってきます。

4. ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に大きな役割を果たしています。ふくらはぎをマッサージすることで、足先までしっかりと血液が届き、冷えを防ぐことができます。

方法：足の裏からふくらはぎにかけて、手のひらを使って優しく揉みほぐします。特に、足首から膝に向かって押し上げるようにマッサージすることで、血流が改善されます。お風呂上がりに行うと、さらにリラックスできます。

5. 簡単なウォーキング

ウォーキングは全身運動の中でも最も簡単で、毎日続けやすい運動です。30分程度のウォーキングを取り入れることで、心肺機能が強化され、血流が改善されます。

方法：毎日少しずつ歩く時間を増やして、外に出て歩く習慣をつけましょう。公園を散歩したり、買い物の際に歩く距離を増やすだけでも効果的です。特に、日光を浴びることで、ビタミンDの合成が促進され、体全体の調子も整います。

まとめ

卵胞期の手足の冷えは、ホルモンの変動や血流の悪化が原因で起こりやすいですが、運動を取り入れることで改善できます。日常的にできる簡単な運動を実践することで、冷えを防ぐことができます。足踏み運動やスクワット、ストレッチなどはお金をかけずに誰でもできる方法なので、これらの運動を生活に取り入れて、健康で温かい体を保ちましょう♪