卵胞期の“ゆるいお腹”にやさしく対応！下痢を和らげる食事の工夫

「卵胞期になるとお腹がゆるくなる…」「食べるとすぐにトイレに行きたくなる…」そんなお悩みを感じたことはありませんか？ 今回は、そんな時期に無理なく取り入れられる食事の工夫についてご紹介します！「今の私の体調に合った食べ方」を見つけて、少しでも心地よく過ごしていきましょう。

卵胞期に下痢が起こりやすい理由とは？

卵胞期は、排卵に向けてエストロゲンという女性ホルモンの分泌が高まる時期です。この変化により、自律神経や腸の動きにも影響が出ることがあります。 腸の動きが活発になりすぎると、食べ物がうまく吸収されないまま排出されてしまい、「下痢っぽい状態」になることがあるのです。

また、体の冷えやストレスも腸を刺激する原因になるため、食事からやさしく整えてあげることがとても大切です！

卵胞期の下痢をやわらげる食事のポイント

胃腸にやさしい食材を選びましょう

まず大切なのは、「消化にやさしい食材」を選ぶことです。 おかゆ、にゅうめん、煮込みうどん、やわらかく煮た野菜スープなどが特におすすめです。

たんぱく質をとる場合は、豆腐や白身魚、鶏ささみなど、脂肪の少ないものをやさしく調理して取り入れてください。なるべく「温かい」「やわらかい」食事を意識してみてくださいね。

食物繊維は“やさしく”とりましょう

便通には食物繊維が大切ですが、下痢が続くときには“とり方”に注意が必要です。 ごぼうや豆類などの“かたい繊維”は、腸を刺激してしまうこともあります。

そんなときは、にんじんやかぼちゃ、りんごなど、やわらかくて水分を含んだ食物繊維を選ぶのがポイントです。蒸したり煮たりすることで、さらにお腹にやさしくなりますよ！

水分補給は「少しずつ、こまめに」

下痢が続くと、体の中の水分やミネラルが失われやすくなります。脱水を防ぐためにも、こまめな水分補給が大切です！

冷たい飲み物よりも、白湯や常温の水、カフェインのないハーブティーなど、体を冷やさないものがおすすめです。 一度にたくさん飲むよりも、「少しずつ」を意識してくださいね。

腸をいたわる“発酵食品”を取り入れる

体調に余裕があるときは、ヨーグルトや甘酒、みそ汁などの発酵食品を少しずつ取り入れてみましょう。

腸内環境をととのえる手助けをしてくれます。ただし、下痢がひどいときや胃腸が弱っているときは無理にとらず、様子を見ながらにしてくださいね。

控えたい食べ物・飲み物

• 揚げ物や脂っこいもの 消化に時間がかかり、腸に負担をかけやすくなります。
• 刺激物（唐辛子、カフェイン、アルコール） 腸を刺激して、下痢を悪化させてしまうことがあります。
• 冷たい飲み物やアイス類 お腹を冷やすことで腸の動きが乱れやすくなります。

食事は“体調と相談しながら”で大丈夫です！体調がすぐれないときは、温かいスープを少し飲むだけでも立派なケアです。 「今日の私はこれでいい」と、自分にやさしく声をかけながら、その日の体調に合わせた食べ方を選んでくださいね。

おわりに

卵胞期の下痢は、体が自然なサイクルに合わせて働いているサインです。つらいときもあるかもしれませんが、体を責めず、いたわる気持ちを大切にしてあげてください。

今回ご紹介した食事の工夫が、少しでもあなたの体調をラクにし、毎日を心地よく過ごすヒントになればうれしいです。ご自分のペースで、ゆったりと過ごしていきましょう！