卵胞期の“ゆるいお腹”にそっと寄り添うセルフケアのすすめ

「卵胞期になると、なぜかお腹がゆるくなる…」「トイレが近くて落ち着かない」そんな経験はありませんか？排卵に向けてホルモンが大きく変化するこの時期、腸の働きがいつもと違って感じられることもあります。 今回は、卵胞期の下痢に寄り添うためのやさしいケア方法をご紹介します！

卵胞期に下痢が起きやすくなる理由とは？

卵胞期は、生理が終わってから排卵に向かう時期で、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が徐々に高まります。 この変化により自律神経が刺激され、腸の動きが活発になることがあります。腸が必要以上に動いてしまうと、水分がうまく吸収されず、下痢のような状態になってしまうのです。

また、ホルモンの影響でストレスを感じやすくなることもあり、自律神経のバランスが崩れやすくなるのも一因です。

お腹まわりをあたためて腸をサポート

冷えは腸の動きを乱し、下痢を悪化させてしまうことがあります。 お腹や腰を温めることで血流が良くなり、腸の緊張がゆるみやすくなりますよ。

カイロや湯たんぽでお腹をやさしく温めたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりするのもおすすめです。リラックス効果も高まります！

深呼吸で自律神経を整えましょう

腸の働きは、自律神経と深く関係しています。ストレスや緊張を感じていると、腸が過剰に反応してしまうことも。 そんなときこそ、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。鼻から息を吸って、口からやさしく吐き出すだけでも、副交感神経が働き、腸が落ち着きやすくなります。

「がんばらなくて大丈夫」「ゆっくりでいいんだよ」とご自分に声をかけながら呼吸してみてくださいね。

無理のない範囲で体を動かしましょう

下痢のときに激しい運動は避けたいところですが、軽いストレッチやお散歩など、体をやさしく動かすことで血流が促され、腸の調子も整いやすくなります。

おすすめは、骨盤まわりをゆっくり動かすストレッチや、仰向けで膝を抱える姿勢など。お腹に負担をかけず、気持ちよくできる動きを選んでくださいね。

やさしい食事で内側からケア

セルフケアは外からだけでなく、内側からのサポートも大切です。 下痢があるときは、消化にやさしいものを選びましょう。

おかゆやスープ、にんじん・かぼちゃなどのやわらかい野菜、白身魚や豆腐などの淡白なたんぱく質がおすすめです。冷たいものや脂っこいもの、刺激物は避けて、体をいたわるような食事を心がけてください。

おわりに

卵胞期の“ゆるいお腹”は、ホルモンの波に合わせて体が調整しているサイン。 つらさを我慢せず、少しでも心地よく過ごせるよう、ご自分の体と心に寄り添う時間を持ってみてください。

あなたが毎日を穏やかに過ごせますように！