【毛穴が気になる卵胞期に】自宅でできる簡単ケア＆運動でつるんと肌を目指そう

【卵胞期の肌の特徴とは？】

卵胞期（生理終了後〜排卵まで）は、女性ホルモン「エストロゲン」が徐々に増え、肌の調子が整いやすい時期です。皮脂分泌も落ち着きやすく、ターンオーバーが活発になり始めます。しかし、皮脂量が安定しないため「毛穴の開き」が目立ちやすいのもこの時期の特徴です。

毛穴対策におすすめの運動 〜体の内側からサポート〜

① 壁スクワット（脚＆血流促進）

やり方：

１．壁に背中をつけ、足を肩幅に広げて一歩前へ

２．背中をつけたままゆっくり膝を曲げてスクワット（90度が理想）

３．10秒キープ → 元に戻す × 5回程度

効果： 下半身の筋肉を動かすことで血流が改善され、肌の代謝もアップ。毛穴の詰まりも解消されやすくなります。

② 呼吸を意識したストレッチ（自律神経を整える）

やり方：

• 　仰向けに寝て、手をお腹の上に置く

• 　鼻から4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く

• 　5〜10分程度、リラックスして続ける

効果： ストレスによる皮脂分泌の乱れを防ぎ、毛穴が目立ちにくい安定した肌へ。リラックスした副交感神経優位の状態に導きます。

毛穴を引き締めるセルフケア 〜外側から整える〜

① ぬるま湯＋冷水洗顔法

やり方：

• 　最初にぬるま湯（32〜34℃）でやさしく洗顔

• 　洗顔後は冷水で20〜30秒、軽く肌を引き締めるようにすすぐ

効果： 毛穴が開きやすい卵胞期に、自然な温冷刺激で引き締め効果が期待できます。簡単かつ肌に負担をかけない方法です。

② クレイパックで皮脂吸着ケア（週1〜2回）

やり方：

• 　洗顔後、クレイ系のパックを毛穴が気になる部分に塗布

• 　乾ききる前に洗い流す（5〜8分目安）

効果： 毛穴の奥の汚れや皮脂をやさしく吸着して、つるんとした透明感のある肌へ。週1〜2回の習慣で肌コンディションが安定します。

まとめ：卵胞期は“攻めのケア”のベストタイミング

卵胞期は肌の回復力が高まる時期。毛穴が気になりやすいとはいえ、正しいケアと軽い運動を組み合わせれば、肌は応えてくれます。自宅でできる簡単な方法から取り入れて、つるんとした肌を育てていきましょう。