卵胞期に感じる疲れやすさ…そんなときに効く運動とは？
2025年 4月 27日
卵胞期は、体調が徐々に整ってくる時期といわれていますが、人によっては「なんだか疲れやすい…」と感じることもございます。そんなとき、無理なく体と心をリフレッシュさせる運動方法を知っておくと、とても心強いですよね！ 今回は、卵胞期に疲労感を感じるときにおすすめの運動対策について、優しくご紹介します。
どうして卵胞期に疲れを感じるの？
卵胞期は、生理が終わったあとから排卵日までの期間を指します。 一般的にはエネルギーが回復し、気分も前向きになりやすい時期とされていますが、ホルモンバランスの変化に体が追いつかず、逆に疲れやすく感じる方も少なくありません。
また、忙しい日々が続いていたり、睡眠不足やストレスがたまっていたりすると、体が思うように元気を取り戻せないこともございます。
「みんな元気になる時期なのに、自分だけ疲れている…」なんて思う必要はありません！人それぞれのペースがあって当然ですので、どうかご自身を責めずに過ごしてくださいね。
無理は禁物！まずは「ゆるめる」運動から
疲れを感じるときには、激しい運動は逆効果になってしまうこともございます。 まずは体をゆるやかにほぐす運動から始めてみましょう！
おすすめの運動
- ゆったりとしたストレッチ
- 深呼吸を意識したヨガ
- 軽いウォーキング（お散歩感覚で！）
ストレッチやヨガは、体のこわばりをやさしくほぐし、血流を良くする効果が期待できます。 また、外の空気を吸いながらのウォーキングも、気分転換になりますのでおすすめです。
「がんばろう！」と気負わずに、「ちょっと体を伸ばしてみようかな？」くらいの気持ちで始めてみてくださいね。
体調に合わせて強度を調整しましょう
少し元気が出てきたと感じたら、運動の強度を少しだけ上げてみても良いかもしれません。 とはいえ、「もっとやらなきゃ！」と無理をしてしまうと、かえって疲れがたまることもございます。
ポイントは、体の声をよく聞くことです。
- 少し息が上がるくらいのジョギング
- 軽い筋トレ（スクワットや腕立て伏せを数回だけでもOK！）
- 好きな音楽に合わせたダンス
「今日はここまでで十分！」と感じたら、すぐに切り上げる勇気を持つことも、大切なセルフケアですよ。
運動後はしっかりと休息を！
運動をしたあとは、体を休める時間も忘れずにとりましょう。 運動で血流が良くなった後に、ゆったりと休むことで、回復がぐっとスムーズになります！
休息タイムの過ごし方
- 温かいお風呂にゆっくりつかる
- リラックスできる音楽を聴く
- アロマを焚いて深呼吸する
「疲れたら休む」ことは、怠けているわけではなく、体と心を大切にするために必要なことです！ どうぞご自身にたっぷりと優しさを注いであげてくださいね。
おわりに
卵胞期に疲れを感じることは、決して特別なことではありません。 人それぞれ、体のリズムや感じ方は違いますので、「周りと比べず、自分のペースを大事にする」ことが何よりも大切です。
運動は、無理をしなくても、ほんの少し体を動かすだけで気分が軽くなることもあります！ 今日の自分に合った動きを、ぜひ見つけてみてくださいね。
