卵胞期に疲れを感じたときのセルフケア
2025年 4月 27日
卵胞期は、体も心も少しずつ前向きになりやすい時期といわれています。それでも、「なんとなく疲れが取れない…」「気持ちは元気でも、体がついてこない…」と感じることは、決して珍しいことではありません。 今回は、そんな卵胞期の疲労感に寄り添いながらできる対策をご紹介します！
「休むこと」を怖がらないで
疲れたときに一番大切なのは、しっかり休むことです。「休んだら怠けてしまうかも…」と不安に思う必要はありません！ 体も心も、きちんと休ませることで、より元気な自分を取り戻すことができます。
おすすめの休息法
- 10分だけ目を閉じて、ぼんやり過ごす
- 好きな音楽を聴きながらリラックスする
- 深呼吸を意識して、ゆっくりとした時間を持つ
頑張り屋さんほど、休むことに罪悪感を持ちやすいですが、「休むことも大切な自己管理」だと思って、ご自身に優しくしてあげてくださいね。
睡眠の質を少しだけ意識してみましょう
疲労感を少しでもやわらげるためには、睡眠の質もとても大切です。 「たくさん寝なきゃ！」とプレッシャーをかけるのではなく、心地よく眠れる工夫をしてみませんか？
ぐっすり眠るためのヒント
- 寝る前にスマホやパソコンを見る時間を減らす
- 部屋を少し暗くして、リラックスできる空間にする
- 温かい飲み物（カフェインレス）でほっと一息つく
「眠らなきゃ！」と焦ると逆効果になることもございますので、あくまでも優しく、できることから試してみてください！
体を温めるケアで、内側から元気に
体が冷えると、血のめぐりが悪くなり、さらに疲れを感じやすくなってしまいます。 特に、疲労感があるときは、体を温めるケアを取り入れることをおすすめいたします！
簡単にできる温めケア
- 温かいお風呂にゆっくりつかる
- 腹巻きやレッグウォーマーを活用する
- 体を冷やしにくい服装を意識する
お風呂では、好きな香りの入浴剤を使ってリラックスするのも良いですね！ 「体がぽかぽかするって、こんなに心地いいんだ」と実感できるかもしれません。
心をふっと緩める時間も大切に
疲労感は、体だけでなく、心の緊張からも生まれることがあります。 だからこそ、心を緩める時間もとても大切です！
心がほっとすることをしてみましょう
- 好きな本を読む
- お気に入りのカフェでゆったり過ごす
- 友人や家族とたわいない話をする
大きなことでなくても大丈夫です！ 「これをすると少し気持ちがやわらぐな」と思える時間を、自分にプレゼントしてあげてくださいね。
おわりに
卵胞期に疲れを感じるのは、あなたの体が一生懸命バランスを取ろうとしているサインかもしれません。 だからこそ、「もっとがんばらなきゃ」と無理をするよりも、「今の私を受け止めよう」と思ってあげてください。
食事や運動に加えて、休息や睡眠、温めケア、心を緩める時間を大切にすることで、体も心も少しずつ整っていきます。 どうぞ、ご自身を何よりも大切に、優しく過ごしていってくださいね。
