卵胞期の頭痛にお悩みの方へ。食事でできる、やさしいセルフケア

2025年 4月 21日

頭痛予防のカギは「血流」と「安定した血糖値」

卵胞期に起こる頭痛は、エストロゲンというホルモンの変動によって血管が広がったり、逆に収縮したりすることが原因とされています。また、空腹や低血糖も頭痛の引き金になることがあります。まずは以下のような食事を心がけてみてください。

「今日はちょっとめんどうだな…」という日もありますよね。そんなときは、一口でもいいので何か食べてみてくださいね。それだけでも体は喜んでくれます。

おすすめしたいのは、以下の3つの栄養素です。

血管の緊張をやわらげる働きがあると言われています。

＜多く含まれる食材＞・ほうれん草や小松菜などの青菜・アーモンド、くるみなどのナッツ類・豆腐や納豆などの大豆製品

エネルギー代謝を助けて、疲れを和らげてくれます。

＜多く含まれる食材＞・卵・乳製品（ヨーグルト、チーズ）・レバー（無理のない範囲で）

脱水気味になると、頭痛を引き起こしやすくなります。

＜おすすめの飲み物＞・常温の水・麦茶・具だくさんのお味噌汁やスープ

冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、常温か温かいものをゆっくり飲むようにしてみてくださいね。

「頭が痛いときは、コーヒーを飲みたくなる…」そんな方も多いかもしれません。確かに、カフェインには血管を収縮させる働きがあるため、一時的に頭痛が和らぐこともあります。でも、摂りすぎると逆に「カフェイン抜きの頭痛」が起きてしまうことも。1日1〜2杯程度にとどめて、ゆっくり味わうのが安心です。

また、急激に血糖値を上げるような甘いスイーツや、脂っこい食事も、頭痛を悪化させることがあるので、なるべく控えめに。どうしても甘いものが食べたくなったら、バナナや焼き芋、ドライフルーツなど、自然な甘みのあるものを選んでみてはいかがでしょうか。

体の調子がいつも通りじゃないと、「私だけおかしいのかな…」と不安になることもあるかもしれません。でも、ホルモンのリズムに影響されるのは、とても自然なことです。

食事は、体と心をととのえる大切な時間。無理に完璧を目指さず、「今日はちょっとだけ気をつけてみようかな」という気持ちで、やさしく食と向き合ってみてください。