卵胞期の頭痛、やさしく体を動かして和らげるヒント

卵胞期に入った頃、なんとなく頭が重い…そんなことはありませんか？実は、女性ホルモンの影響で血管が拡張したり、気圧や疲れなどが重なったりして、頭痛が起こりやすい時期でもあります。 今回は、そんな「卵胞期の頭痛」に寄り添うような、やさしい運動のコツをご紹介いたします。

深呼吸からはじめる、リラックスの第一歩

頭痛があるとき、「運動なんて無理かも…」と感じることもあるかもしれません。そんなときは、まず深呼吸だけでも大丈夫です。

静かな場所で目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐いてみてください。呼吸に意識を向けることで、自律神経が整い、こわばっていた身体や心が少しずつほぐれてきます。それだけでも、頭痛が和らぐことがありますよ。

首や肩をやさしく動かして、血流をアップ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、首や肩がこっていませんか？そのコリが頭痛の原因になっていることも。

イスに座ったままでも大丈夫なので、首をゆっくり横に倒したり、肩をぐるぐる回したりしてみてください。「痛くない範囲」でやさしく動かすことがポイントです。 凝り固まっていた筋肉がほぐれると、頭の重さも少し軽くなるかもしれません。

ゆったりウォーキングで気分転換を

お天気がよい日には、10分だけでも外を歩いてみませんか？卵胞期は、エストロゲンの分泌が増え、気分も前向きになりやすい時期です。 軽く汗ばむくらいのウォーキングは、脳への血流を良くして、頭痛の予防にもつながります。

歩きながら、空や木々を見上げてみてください。自然の中に身を置くだけでも、リラックス効果があります。

ヨガやストレッチで、心と体をととのえる

もし少し余裕がある日には、ヨガやストレッチもおすすめです。 特に、猫のポーズやチャイルドポーズといったやさしい動きは、頭にたまった緊張を和らげるのにぴったり。

「うまくできなくても大丈夫」です。自分の呼吸に合わせて、無理のない範囲で体を伸ばしてみてくださいね。

まとめ

頭痛があると、気持ちまで沈んでしまいそうになることもありますよね。でも、それは「ちょっと休んでね」という体からのサインかもしれません。

無理に頑張らず、できる範囲で体を動かしてみるだけで、きっと少し楽になるはずです。今日できなくても、また明日やってみれば大丈夫。そんな気持ちで、やさしく過ごしてみてください。