卵胞期の頭痛をやさしく癒すセルフケアのすすめ

「生理が終わって少し体が軽くなったと思ったら、今度は頭痛が…」そんな風に感じることはありませんか？ただでさえ忙しい毎日の中で、つらい症状が重なると、気持ちまでどんよりしてしまいますよね。 今回は、そんな卵胞期の頭痛にそっと寄り添う、やさしいセルフケアをご紹介します。

まずは自分を責めないことからはじめましょう

頭痛があると、仕事や家事が思うように進まなかったり、いつもよりイライラしてしまったり…「こんなことでへこたれてるなんて」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。 でも、それは体が発している「ちょっと休んでほしい」というサインです。 そんな時こそ、「今日の私は少し敏感なんだな」「ちょっとペースを落としてみよう」と、自分にやさしく声をかけてあげてください。 それだけでも、不思議と心がほっと緩んでくることがあります。

頭と目をいたわる時間をつくりましょう

長時間のスマホやパソコン作業で、知らず知らずのうちに目や脳が疲れていませんか？ そんなときは、次のような方法で目と頭を休めてみてください。

• カーテンを閉めて、5分ほど目を閉じて静かに過ごす
• ホットタオルをまぶたの上にのせて、深呼吸を数回
• 香りのよいハーブティーを飲みながら、ぼんやり空を眺める

目の奥の疲れが軽くなると、頭の重さもスッと和らぐことがありますよ。

心地よい香りでリラックスを

香りの力も、頭痛ケアには心強い味方です。 特におすすめなのは、以下のような香りです。

• ラベンダー：気持ちを落ち着けてくれる定番の香り
• ペパーミント：すっきりした香りで頭のモヤモヤを軽減
• 柑橘系：リフレッシュしたいときにぴったり

アロマオイルがなくても、ハンドクリームやハーブティーの香りでも大丈夫です。 「いい香りだな」と思えるだけで、心も体もふっと軽くなります。

お風呂や睡眠で“回復スイッチ”をオンにしましょう

頭痛があるときは、眠りが浅くなってしまうこともありますよね。 そんなときは、ぬるめのお風呂にゆっくりつかってみてください。

38〜40℃くらいの少しぬるめのお湯に10分ほど浸かると、血流が良くなり、体の緊張がほぐれやすくなります。 その後は、暗めの部屋でスマホを手放し、静かな音楽などを流してみてもいいかもしれません。

「ぐっすり眠ること」は、頭痛をやわらげる最大の味方です。眠る前に、「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけてみてください。

まとめ

「頭痛があるのに、今日もやることがいっぱい…」 そんなときは、「完璧を目指さない」「立ち止まってもいい」と、自分をゆるす気持ちを持つことが、何よりのケアになるのかもしれません。

あなたの体は、あなたの一番近くで、今日もがんばってくれています。どうかその頑張りを、そっとねぎらってあげてくださいね。