卵胞期の胃もたれをやさしくケアする食事の工夫

卵胞期は、体調が整ってくる時期と言われる一方で、胃もたれや食後の不快感を感じる方もいらっしゃいます。「そんなに食べていないのに苦しい…」「なんとなく胃が重たい…」そんな違和感、つらいですよね。 今回は、卵胞期の胃もたれをやさしく和らげるための、食事の工夫についてご紹介します！

卵胞期に胃もたれを感じやすい理由とは？

卵胞期は、排卵に向けて女性ホルモンが活発に働き始める時期です。 この影響で、体は栄養を蓄えようとするため、胃腸の動きがややゆっくりになることがあります。 また、自律神経のバランスも変化しやすく、胃の働きが鈍くなり、食べたものが消化されにくくなることもあるのです。

「体がだるい」「胃が重たい」と感じたら、それは体が頑張っているサインかもしれません！ そんなときこそ、無理せず、自分にやさしい食事を選んであげましょう。

消化にやさしい食材を選びましょう

胃に負担をかけないためには、消化の良い食材を意識して取り入れることが大切です！

• 白米、おかゆ、うどんなどの柔らかい炭水化物
• 皮をむいたり、柔らかく煮た野菜
• 脂肪分の少ない肉や白身魚
• 豆腐や卵などのやわらかいタンパク質

「今日は少し胃を休ませようかな」という気持ちで、優しいメニューを選んでみてくださいね！

よく噛んで、ゆっくり食べましょう

忙しいと、つい早食いになってしまいがちですが、胃もたれが気になるときこそ「よく噛むこと」が大切です！

• 一口につき30回を目安に噛む
• ひと口ごとに箸を置く
• 食事に時間をかけて、リラックスしながら食べる

よく噛むことで、消化の負担を減らすだけでなく、満腹感も得られやすくなります。 「ゆっくり、ゆっくり」と自分に声をかけながら食べてみてくださいね。

食べすぎない工夫をしましょう

胃もたれの原因のひとつに、「食べすぎ」もあります。 一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつこまめに食べるのもひとつの方法です！

• お腹がいっぱいになる前に食事を終える
• 1日3回にこだわらず、4〜5回に分けて食べてもOK
• 間食には消化に良い果物やヨーグルトを選ぶ

「少し足りないかな？」くらいでやめると、胃もたれがぐっと楽になるかもしれません！

胃にやさしいおすすめメニュー例

「何を食べたらいいのかな？」と迷ったときの参考に、胃にやさしい簡単メニューをご紹介します！

• おかゆ＋温野菜サラダ＋豆腐のお味噌汁
• うどん＋鶏むね肉と小松菜の煮びたし
• 白身魚の蒸し料理＋柔らかく煮たにんじんとじゃがいも

どれも、胃に負担をかけず、栄養バランスもとれるやさしい組み合わせです 無理せず、「これなら食べられそう！」と思えるものを選んでくださいね。

おわりに

卵胞期の胃もたれは、体が変化に対応しようと頑張っている証拠でもあります。 だからこそ、無理せず、やさしい気持ちで自分をいたわってあげてください！

体も心も心地よく整えて、毎日をやさしく過ごせますように。