卵胞期の胃もたれをやさしく和らげるために…無理のない運動のコツ

卵胞期は、体調が少しずつ整ってくる時期と言われていますが、なかには胃もたれを感じやすくなる方もいらっしゃいます。「なんとなく胃が重たい…」「食べた後に苦しいかも…」そんな違和感、つらいですよね。 そんなときは、無理のない範囲で体を動かして、内側から少しずつリフレッシュを目指していきましょう！ 今回は、卵胞期の胃もたれに寄り添う運動対策についてご紹介します。

卵胞期に胃もたれを感じやすい理由とは？

卵胞期は、女性ホルモンの分泌が高まる影響で、体が栄養をためこもうとする時期でもあります。 そのため、消化に時間がかかりやすくなったり、胃腸の動きがゆっくりになったりすることがあるのです。

また、排卵に向けて体が大きな変化を迎えるため、普段は気にならない食事量や内容でも胃に負担がかかりやすくなります。 「食べすぎたわけではないのに胃が重たい…」そんなサインに気づいたら、体にやさしいケアをしてあげましょう！

まずは深呼吸で体をリラックスさせましょう

胃が重たいときに無理に動くと、かえって負担になってしまうこともあります。 そんなときは、まず深呼吸で体を整えることから始めましょう！

• 背筋を軽く伸ばす
• 鼻からゆっくりと息を吸う
• 口から細く長く息を吐き出す

お腹をふくらませるように呼吸すると、横隔膜がゆるやかに動き、胃のまわりもリラックスしてきますよ。 「焦らず、ゆっくりで大丈夫！」という気持ちで行ってくださいね。

軽いストレッチで体の巡りを促しましょう

深呼吸で少し体が落ち着いてきたら、次は軽いストレッチを取り入れてみましょう。

• 腕を大きく伸ばして、ゆったりと伸びをする
• 胸を開くように肩甲骨を寄せる
• 上半身を左右にやさしくひねる

これらの動きは、胃のまわりの血流を促し、内臓の働きをサポートする効果も期待できます！ 「気持ちいいな」と感じる範囲で、無理なく続けてみてくださいね。

ゆったりペースのウォーキングもおすすめ

もし余裕があれば、外を少しだけ歩いてみるのもおすすめです！

• 5〜10分程度、のんびりと歩く
• 背筋を軽く伸ばして、リズムよく呼吸しながら
• 胃に負担をかけないよう、食後すぐではなく、少し時間をあけてから行う

外の空気を吸いながら体を動かすことで、気分転換にもなります！ 「今日は一歩だけでも外に出られた！」そんな小さな達成感を大切にしてくださいね。

無理をしないことが何より大切です

体調がすぐれないとき、「運動しなきゃ」と無理をしてしまうと、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。 卵胞期の胃もたれも、体からの「ちょっと休んでね」というサインかもしれません！

そんなときは、

• 少し体を動かせたら、自分をたくさんほめる
• 今日は休もう、という選択をする
• 何もしない時間をあえて楽しむ

こうした心がけが、回復への近道になることもあります！

おわりに

卵胞期の胃もたれに悩まされると、気持ちまで沈みがちになりますが、無理のない運動や深呼吸だけでも、体はしっかり応えてくれます！

頑張りすぎず、自分をやさしくいたわりながら、心地よい毎日を過ごしていきましょう！