卵胞期の胃もたれにそっと寄り添う、やさしいセルフケア

卵胞期は、体調が少しずつ整ってくる時期といわれていますが、なぜか胃が重たく感じたり、食後に不快感を覚えたりすることはありませんか？「そんなに食べていないのに苦しい…」「何となく胃がスッキリしない…」そんな違和感、とてもつらいですよね。 今回は、卵胞期に起こりやすい胃もたれに寄り添うための、やさしいセルフケア方法についてご紹介します！

卵胞期に胃もたれを感じやすくなる理由とは？

卵胞期は、排卵に向けて女性ホルモンが活発になる時期です。 体が栄養を蓄えようとする影響で、胃腸の働きがゆるやかになり、食べたものが消化されにくくなることがあります。 また、自律神経のバランスが揺らぎやすくなるため、胃腸の調子が敏感になる方も多いのです。

「体調が悪いわけではないけれど、なんだか違和感がある…」 そんな繊細なサインを見逃さず、やさしくケアしてあげましょう！

まずは体をリラックスさせましょう

胃もたれを感じるとき、体も心も無意識に緊張してしまっていることが多いものです。 そんなときこそ、リラックスする時間を意識的につくってみましょう！

• ゆったりとした姿勢で深呼吸をする
• 背中を丸めず、軽く伸ばして座る
• やわらかい音楽や香りに包まれる時間を持つ

「頑張らなくていいよ」という気持ちで、自分をやさしく包み込んであげてくださいね。

胃を圧迫しない服装にしましょう

締め付けの強い服は、胃を圧迫して不快感を強めてしまうことがあります。 特に卵胞期は、体がデリケートな時期ですので、できるだけ楽な服装で過ごしましょう！

• ウエストゴムのゆったりしたボトムス
• 締め付けのないブラトップやインナー
• リラックスできる柔らかい素材の服

「少しだらしないかも？」なんて思わなくて大丈夫です！ 体が心地よいと感じることを一番に優先してくださいね。

体を冷やさないように気をつけましょう

冷えは胃腸の働きを鈍らせ、胃もたれを悪化させる原因になることもあります。 卵胞期のセルフケアとして、体をやさしく温めることも大切です！

• 常温以上の飲み物を選ぶ
• ひざ掛けやカーディガンを持ち歩く
• 足元を冷やさないよう靴下やレッグウォーマーを活用する

「温かくしているだけで、体がほっとするなぁ」と感じられると、それだけで心も楽になってきますよ！

胃に負担をかけない生活の工夫

胃もたれを感じるときは、生活のちょっとした工夫も大切です。

• 食後すぐに横にならず、少し座ったまま休む
• 夕食は寝る2〜3時間前までにすませる
• お風呂で体を温めてから寝る

「全部完璧にやらなきゃ！」と思わなくても大丈夫です。 できることから少しずつ、今の自分にやさしい選択をしていきましょう！

おわりに

卵胞期の胃もたれは、体が変化の中で頑張っているサインでもあります。 そんなときこそ、自分を責めず、やさしく寄り添ってあげたいですね。

無理せず、焦らず、自分のペースで。 あなたが心地よく過ごせる毎日になりますように！