油断大敵！肌かぶれを防ぐ食事とセルフケアのすすめ

肌の調子が良い傾向にある卵胞期（生理終了後〜排卵前）は、女性ホルモンのエストロゲンが増えていく時期。心も体も前向きになりやすく、肌の調子も比較的整いやすいですが、油断すると乾燥や刺激による肌トラブルが出やすいこともあります。この記事では、誰でも実践できる、肌かぶれを予防する食事とセルフケア方法をご紹介します。

肌かぶれを防ぐ食事のポイント

【ビタミンB群をしっかり摂る】

ビタミンB2やB6は皮膚や粘膜の健康を保つために必要不可欠。卵胞期には代謝も上がるため、これらの栄養素が不足しやすくなります。

おすすめ食材：納豆、卵、まぐろ、鶏ささみ、バナナ、玄米

【抗酸化作用のある野菜をプラス】

紫外線やストレスによる肌の酸化を防ぐには、ビタミンC・Eを多く含む食材が◎。

おすすめ食材：ブロッコリー、、ほうれん草、キウイ、イチゴ

【腸内環境を整える】

肌荒れの大きな要因の一つが腸内環境の乱れ。発酵食品や食物繊維を積極的に摂りましょう。

おすすめ食材：ヨーグルト、味噌、キムチ、ごぼう、りんご

【水分をしっかりとる】

体の巡りを良くし、老廃物を排出するには水分が欠かせません。カフェインの取りすぎには注意して、常温または白湯で1日1.5〜2Lを目安に。

肌を守るセルフケア習慣

• 【スキンケアは「優しく・シンプル」が基本】

肌が敏感になりがちなこの時期は、クレンジングや洗顔の際にこすらず、保湿も低刺激な化粧品を使いましょう。

• 【タオルや枕カバーを清潔に保つ】

雑菌の繁殖を防ぐため、顔に直接触れるものは頻繁に洗濯を。特に花粉の時期は室内干し推奨です。

• 【睡眠時間を確保する】

肌のターンオーバーは夜に進みます。22時〜2時を含む睡眠が理想ですが、まずは「毎日6〜7時間の質のいい睡眠」を意識してみてください。

【軽い運動で血流アップ】

血行不良は肌トラブルの原因に。ウォーキングやストレッチなど、日々10分でも体を動かすことが大切です。

最後に

卵胞期は、肌の調子を底上げしやすいチャンスの時期。無理のない範囲で、できることから食事とセルフケアを整えていくことで、肌トラブルを予防しやすくなります。

毎日の積み重ねが、やがて肌の「安定感」につながります。今日から始められること、ぜひ取り入れてみてください。