【卵胞期の痒み・赤み・湿疹対策】自宅でできる簡単運動とセルフケア法

卵胞期は、月経後から排卵前までの期間で、ホルモンのバランスが大きく変化します。この時期、特に痒み・赤み・湿疹といった肌トラブルに悩む方も多いです。肌が敏感になりやすい卵胞期には、外部からの刺激を避け、内側からケアをすることが重要です。

今回は、卵胞期の痒み・赤み・湿疹に悩む方に向けた、自宅で簡単にできる運動とセルフケアをそれぞれ2つずつ紹介します。どれも手軽に実践できる方法ばかりなので、ぜひ日常生活に取り入れて、肌の状態を改善していきましょう。

◆痒み・赤み・湿疹に効く！自宅でできる簡単運動

① ゆっくり歩く（10分）

軽いウォーキングは血行を促進し、体温を適度に上げることで、肌の新陳代謝をサポートします。肌の調子を整え、痒みや赤みを予防する効果が期待できます。

ポイント：

軽いペースで10分程度歩き、呼吸を深く意識しながら行いましょう

ストレス解消にもなるので、リラックスした気分で歩くことが大切です

② 肩甲骨周りのストレッチ（5分）

肩や首周りの緊張をほぐすことで、血流が改善され、肌の調子も整います。肩こりやストレスが肌に影響を与えるため、リラックスすることが重要です。

やり方：

１．両手を肩の高さに広げ、肘を90度に曲げる

２．そのまま肩を後ろにゆっくり回す

３．5回繰り返した後、反対方向にも回します

４．首を軽く左右に倒してストレッチ

◆肌の痒み・赤み・湿疹を和らげる！自宅でできるセルフケア法

① ぬるま湯で優しく洗顔＆保湿

乾燥が肌の痒みや赤みを引き起こすことがあるため、洗顔後の保湿が非常に重要です。ぬるま湯で顔を優しく洗い、保湿剤で肌をしっかり守りましょう。

やり方：

１．ぬるま湯（32～34℃）で顔を優しく洗う

２．ゴシゴシ洗わず、泡を手で包み込むように顔を洗う

３．洗顔後はすぐに保湿剤を塗り、乾燥を防ぎます

おすすめアイテム：

• アルコールフリーで敏感肌向けの保湿クリームや化粧水

② 冷却シートや冷たいタオルで鎮静ケア

赤みや湿疹が気になる場合、冷やすことで炎症を抑えることができます。冷たいタオルや冷却シートを使って、優しく肌を冷やしましょう。

やり方：

１．清潔なタオルを水で濡らし、冷蔵庫で冷やす

２．冷えたタオルを顔に当て、10分ほど冷やします

３．ひんやり感が落ち着いたら、再度保湿を忘れずに行いましょう

おわりに

卵胞期の肌トラブルである痒みや赤み、湿疹に悩む時期でも、無理なくできる運動とセルフケアを取り入れることで、肌の状態を改善しやすくなります。毎日の習慣にすることで、肌の調子も整い、快適に過ごせるようになりますよ。

ぜひ、この記事で紹介した方法を試して、肌に優しいケアを実践してみてください。