卵胞期の吐き気をやわらげる食事の工夫

生理が終わり、少しずつ体調が上向きになっていく卵胞期。それなのに、「なんだか気持ち悪い…」と感じることはありませんか？ 今回は、そんな卵胞期の吐き気に寄り添う、食事の工夫についてご紹介いたします。

卵胞期の吐き気、なぜ起こるのでしょう？

卵胞期は、エストロゲンという女性ホルモンが増え始める時期です。この変化に体が追いつかず、自律神経のバランスが乱れたり、胃腸の働きが鈍ったりして、吐き気を感じることがあります。

特に、普段から胃腸が弱い方やストレスを感じやすい方は、影響を受けやすいかもしれませんね。

「少量ずつ、こまめに」食べる

吐き気があるときは、無理にたくさん食べようとせず、少量ずつを心がけましょう！

空腹でも吐き気が強まることがあるため、少しずつでもいいので、お腹にやさしく食べ物を入れてあげることが大切です。例えば、クラッカーやバナナなど、消化に良いものがおすすめです。

「温かい食事」で胃腸をサポート

冷たいものは胃腸に負担をかけやすいので、できるだけ温かい食事を意識してみてください。

お粥やスープなど、体にやさしく染みわたるものを選ぶと、胃腸もホッとするはずです！温かい飲み物も、吐き気を和らげる助けになってくれるでしょう。

「香りの良いもの」でリラックス

吐き気が強いときは、香りにも敏感になってしまうことがありますよね。そんなときには、レモンや生姜など、さわやかな香りのものを取り入れてみてはいかがでしょうか？

レモン水を少し飲んだり、生姜入りのスープをいただいたりすると、気分が少し楽になるかもしれません。

「脂っこいもの」は控えめに

揚げ物やこってりした食べ物は、胃に負担がかかりやすく、吐き気を悪化させることがあります。

できるだけあっさりとした、消化の良い食事を心がけてくださいね！例えば、蒸し野菜や茹でた鶏肉など、シンプルな料理がおすすめです。

吐き気がつらいときのちょっとした工夫

水分補給を忘れずに

食事がなかなか取れないときでも、水分だけはこまめに摂るようにしましょう！

一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ、体が受け入れられるペースで飲むことがポイントです。温かいお茶や白湯が、特に体にやさしいですよ。

「今日できなかった」もOK！

体調が優れないとき、「ちゃんと食べなきゃ」と思い詰めてしまうこともありますよね。でも、そんな日があっても大丈夫です！

無理をせず、ご自身の体と相談しながら、できることを少しずつ重ねていきましょう。「今日もよく頑張った！」と、自分に声をかけてあげてくださいね。

まとめ

卵胞期の吐き気は、食事を無理なくやさしく整えていくことで、少しずつ心も体も楽になっていきます。

少量ずつ、温かいものを中心に、消化にやさしい食べ物を選びながら、できる範囲でご自身をいたわってあげてください。