卵胞期の吐き気にやさしく向き合うストレッチ

卵胞期は、体が少しずつ整っていく時期ですが、人によっては吐き気を感じることもございますね。 この記事では、そんなときに心と体に優しく寄り添う運動対策をご紹介いたします。無理をせず、ご自分のペースを大切になさってくださいね！

まずは体調を見極めましょう

吐き気があるときは、無理に体を動かす必要はありません。まずは深呼吸をして、ご自身の体調をそっと確認してみてください。 「今日は少し体を動かしても大丈夫そうかな？」と感じたときに、ゆっくりと始めていただくのが安心です！

もしも吐き気が強い場合は、しっかり休むことも大切なセルフケアです。体調に合わせた柔軟な対応を心がけましょう。

優しい運動からスタートしてみましょう

吐き気があるときは、激しい運動よりも、呼吸を整えながらできる穏やかな動きがおすすめです。

以下のような運動を試してみてはいかがでしょうか？

ゆったりとしたストレッチ

ベッドや床に座ったままできる、簡単なストレッチから始めてみてください。 肩や首をやさしく回したり、手首や足首をクルクル回すだけでも、血の巡りがよくなり、気分がすっきりすることがあります！

ポイントは、呼吸を止めずに、自然なペースで動かすことです。 「気持ちいいな」と感じる範囲で、無理なく行ってくださいね。

深呼吸と軽いウォーキング

もし吐き気が少し落ち着いてきたら、家の中を数分間歩く程度でも構いません。 窓を開けて新鮮な空気を吸いながら、軽く体を動かすと、リフレッシュできます！

歩きながら「吸って、吐いて」と呼吸を意識するだけでも、心と体が軽くなることがありますよ。

運動前後に気をつけたいこと

吐き気があるときは、いつも以上に体への負担を軽くしてあげることが大切です。 以下のポイントも、ぜひ意識してみてください。

• 水分補給を忘れずに！（冷たいものより、常温やぬるめの飲み物がおすすめです）
• 食後すぐの運動は避けましょう
• 「ちょっとしんどいな」と感じたら、すぐに休みましょう
• 外に出る場合は、無理に遠くまで行かず、帰れる範囲で！

自分の体の声に耳を傾けながら、少しずつ動いていきましょうね。

気分が優れないときは…

「今日はどうしても体が重いな」「吐き気が強くてつらいな」と感じたときは、運動をお休みしても大丈夫です！ そんな日は、心と体をリセットする大切な時間にしてしまいましょう。

温かい飲み物を飲んだり、ゆったりとした音楽を聴いたりするだけでも、十分なリフレッシュになります。 ご自身を責めることなく、「今日はおやすみの日！」と優しく受け入れてあげてくださいね。

おわりに

卵胞期に感じる吐き気は、一時的なものが多いですが、無理をせず自分に優しく過ごすことが何より大切です。 運動も、「体を動かさなきゃ！」と焦らずに、気分に合わせて取り入れていきましょう。

「今日はちょっとだけ」「今日はおやすみ」どちらも、あなたにとって素晴らしい選択です！ これからもご自身の体と心を大切に、一歩ずつ進んでいきましょう。