卵胞期の吐き気にそっと寄り添うセルフケア

卵胞期は、月経が終わったあとの、女性の体が整い始める時期です。本来は心も体も軽やかに感じやすいタイミングですが、中には「なぜか吐き気がする…」「ムカムカして食欲がわかない…」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は、卵胞期の吐き気を少しでも楽にするためにできるやさしいケア方法をご紹介します。

なぜ卵胞期に吐き気を感じることがあるの？

卵胞期は、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が急激に増える時期です。 このホルモンの変動に、体がうまく対応できず、自律神経が乱れやすくなることが、吐き気の一因と考えられます。

また、体が急に活動的なモードに切り替わることで、体温や血流が変化し、胃腸の働きにも影響が出ることがあります。 「自分の体が頑張ってくれているサインなんだな」と思って、まずは焦らずに過ごしていきましょう！

しっかり休息をとる

吐き気を感じるときは、体が「少し休んでほしい」とサインを出しているときかもしれません。

• 無理せず横になる
• 照明を少し暗めにしてリラックスする
• スマホやパソコンの画面から離れる

「休んでもいいんだよ！」と、自分にやさしく声をかけてあげてください。 休息は、体の回復にとってとても大切な時間です！

深呼吸で心と体を整える

吐き気が強いときは、呼吸も浅くなりがちです。 そんなときは、意識して深呼吸をしてみましょう！

• 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
• 口から細く長く、ゆっくり息を吐き出す

「ふぅ～」と吐き出すことで、緊張していた体が少しずつゆるんでいきます。 焦らず、ゆったりとしたペースで行ってくださいね。

温めケアでリラックス

体を温めると、血流がよくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• お腹や腰を温める（カイロや温かいタオルなど）

特にお腹をやさしく温めると、胃腸の動きがサポートされ、吐き気がやわらぐこともあります！ 「じんわり温かくて気持ちいい～！」と感じられたら、とても良いサインです。

静かな時間をつくる

音や光に敏感になっていると、吐き気が強く感じられることもあります。

• テレビやスマホを少しお休みする
• 静かな場所で目を閉じて休む
• 優しい音楽を小さな音量で流す

五感をやさしく整えることで、体と心の負担を軽くしてあげましょう！

無理なくできることから、少しずつ

「こんなにたくさんやらなきゃいけないの？」と心配になる必要はありません！ できることを、できるときに、少しずつ取り入れることが大切です。

たとえば、

• 夜だけでも湯船につかる
• 5分だけ目を閉じて深呼吸する
• カイロを貼ってお腹を温める

そんな小さなことでも、体はしっかり応えてくれます！

まとめ

卵胞期に吐き気を感じるときは、体が変化にがんばって対応しているとき。 だからこそ、「なんでこんなに弱いんだろう…」と自分を責める必要はありません！

「今日はゆっくり休もう」「今の自分を大事にしよう」 そんなやさしい気持ちで、体と心をいたわってあげてくださいね。