卵胞期に“ゆらぎのない肌”を育てる 肌が前向きに変化しやすい時期に、透明感とツヤを育てる食事とセルフケア

月経が終わってから排卵前までの「卵胞期」は、女性ホルモン（エストロゲン）が増え始め、心も肌も調子が上向きやすい時期です。

肌のターンオーバーが整いやすく、透明感やハリを実感しやすいのが特徴。とはいえ、油断せず丁寧なケアを重ねることで、より安定した美肌につながります。

この時期は、体の内側からも肌づくりをサポートする栄養と、うるおいをしっかり守るセルフケアが大切です。

卵胞期のカラダと肌の特徴

• エストロゲンの分泌が増え、肌の調子が整いやすい

• 肌の水分保持力が高まり、ツヤや透明感が出やすい

• 毛穴が引き締まり、化粧ノリも良くなる

• 心も前向きで、アクティブに動きたくなる時期

　→ 肌の“土台づくり”に最適なタイミングです。

卵胞期におすすめの食事：手軽に肌を整える

鮭フレークと大葉の混ぜごはん

【材料】

　ごはん　1膳

　市販の鮭フレーク　大さじ1

　大葉（刻み）　2枚分

　白ごま　少々

【作り方】

　温かいごはんに鮭フレーク、大葉、白ごまを混ぜるだけ。

　ラップでおにぎりにしても◎。

　→ 鮭は良質なたんぱく質やアスタキサンチンが豊富で、美肌をサポート。大葉の抗酸化作用もプラス。

卵胞期のセルフケア：うるおいを高めるシンプル保湿

朝晩2ステップ保湿ケア

１．たっぷりの化粧水を2〜3回に分けてなじませる（手のひらでじんわり）

２．水分を逃がさないように、ジェルや軽い乳液でフタをする

→ 水分補給とキープを丁寧に行うことで、肌がふっくら整いやすくなります。

スペシャルケアに取り入れたい習慣

• お風呂上がり3分以内のスキンケア（“うるおいタイム”を逃さない）

• 寝不足を避けて、肌の回復力を高める

まとめ：肌が整いやすい卵胞期は“育てる”意識で

・食事：鮭フレークごはんで栄養とホルモンバランスをサポート

・セルフケア：水分重視のシンプル保湿でうるおいを育てる

卵胞期は、肌にとっての“成長期”。このタイミングをうまく活かすことで、ゆらぎにくい肌の土台をつくることができます。 日々の積み重ねが、次の周期にもつながる美肌への近道です。