卵胞期に“ゆらぎのない肌”を育てる 肌が前向きに変化しやすい時期に、透明感とツヤを育てる運動とセルフケア

月経が終わってから排卵前までの「卵胞期」は、女性ホルモン（エストロゲン）が増え始め、心も肌も調子が上向きやすい時期です。

肌のターンオーバーが整いやすく、透明感やハリを実感しやすいのが特徴。とはいえ、油断せず丁寧なケアを重ねることで、より安定した美肌につながります。

この時期は、血流を促して肌の生まれ変わりをサポートするような運動や、うるおいをしっかり育てるセルフケアがおすすめです。

卵胞期のカラダと肌の特徴

• エストロゲンの分泌が増え、肌の調子が整いやすい

• 肌の水分保持力が高まり、ツヤや透明感が出やすい

• 毛穴が引き締まり、化粧ノリも良くなる

• 心も前向きで、アクティブに動きたくなる時期

→ 肌の“土台づくり”に最適なタイミングです。

卵胞期におすすめの運動

1. 軽めの有酸素運動（スロージョギング、ダンスなど）

エネルギーが高まりやすいこの時期は、軽く汗をかく程度の有酸素運動を。代謝が高まり、肌のターンオーバーを後押ししてくれます。

・YouTubeなどを参考に1日10分〜15分を目安に、無理のない範囲で

・好きな音楽に合わせて軽く体を動かすだけでもOK！

2. 表情筋エクササイズ（1日1分）

顔の筋肉を動かすことで、血行が良くなり、肌のハリやツヤ感アップに。

例：「あ・い・う・え・お」を大きく口を開けて1セット×3回 → スキンケア後やお風呂あがりに習慣づけて

卵胞期のセルフケア：うるおいを高めるシンプル保湿

朝晩2ステップ保湿ケア

１．たっぷりの化粧水を2〜3回に分けてなじませる（手のひらでじんわり）

２．水分を逃がさないように、ジェルや軽い乳液でフタをする

→ 水分補給とキープを丁寧に行うことで、肌がふっくら整いやすくなります。

スペシャルケアに取り入れたい習慣

• お風呂上がり3分以内のスキンケア（“うるおいタイム”を逃さない）

• 寝不足を避けて、肌の回復力を高める

まとめ：肌が整いやすい卵胞期は“育てる”意識で

・運動：軽めの有酸素運動＆表情筋エクササイズで血行促進 ・セルフケア：水分重視のシンプル保湿でうるおいを育てる

卵胞期は、肌にとっての“成長期”。このタイミングをうまく活かすことで、ゆらぎにくい肌の土台をつくることができます。 日々の積み重ねが、次の周期にもつながる美肌への近道です。