卵胞期に実践！オイリー肌さんのための運動とセルフケア

～体が軽い時期だからこそ、肌も整える簡単ケア～

卵胞期（生理終了後から排卵まで）は、エストロゲンが増加し、体力やエネルギーが最も高い時期です。

この時期をうまく活用して、肌をキレイに保つための運動とセルフケアを取り入れましょう。

卵胞期にオイリー肌さんが気をつけたいこと

• 皮脂分泌が活発になり、Tゾーンがテカりやすい

• 肌の調子が良い時期でも、油断せずに毛穴ケアを意識

• エストロゲンの効果で、肌のターンオーバーが活発に

• 血行が良くなりやすいので、運動や温まるケアでさらなる美肌効果を期待できる

◆ 卵胞期に実践すべき運動（簡単で日常的にできるもの）

① ウォーキング（毎日20～30分）

軽いウォーキングで肌にも体にも良い効果が！

ウォーキングは、血行を促進し、皮脂や老廃物の排出をサポートします。

卵胞期は体が軽く感じる時期なので、外に出て自然を感じながら歩くことで、心地よいリフレッシュ効果も得られます。

実践方法

• 1日20～30分を目安に、少し速めの歩き方で歩きます

• 朝や昼の時間帯に行うと、1日のリズムも整い、肌の調子がさらに良くなることが期待できます

② ストレッチ（5～10分）

肩こり・腰痛予防にもなる簡単なストレッチ

卵胞期は体が柔軟で動かしやすい時期です。ストレッチを日常に取り入れることで、血行が良くなり、肌のターンオーバーもサポートされます。

簡単ストレッチ例

• 首回し（左右10回ずつ）

• 肩回し（前後10回ずつ）

• 体側ストレッチ（左右10回ずつ）

• 前屈ストレッチ（15秒キープ×2回）

実践方法

朝起きてすぐや、仕事や家事の合間に、1セットをサッと取り入れてみましょう。

◆ 卵胞期におすすめのセルフケア

① 毛穴引き締めクレイパック

オイリー肌さん必見！皮脂や毛穴の悩みを解消

卵胞期は皮脂分泌が増えやすいので、毛穴ケアを意識することが重要です。

クレイ（泥）パックを使うことで、余分な皮脂を吸収し、毛穴を引き締めてくれます。

実践方法

• クレイパックを顔全体に薄く塗り、5～10分間放置

• その後、ぬるま湯で優しく洗い流し、保湿ケアを行う

② 皮脂コントロール用化粧水（朝・夜）

オイリー肌の人必見！皮脂抑制と保湿を両立

この時期、オイリー肌は皮脂が過剰に分泌されるので、皮脂をしっかり抑えつつ、乾燥しないように保湿も大切です。

実践方法

• 朝晩、洗顔後に収れん化粧水や皮脂コントロール効果のある化粧水を使い、優しく肌を整えましょう。

• その後、軽めの保湿クリームで潤いをキープ

③ フェイスマッサージ（5分）

むくみや肌のくすみを解消し、血行を促進

フェイスマッサージで、顔の血行を促し、むくみやくすみを解消します。卵胞期は肌が元気な時期なので、マッサージ効果で顔色が明るくなり、より美肌が作りやすいです。

実践方法

• 両手で軽く顔全体をほぐす（頬骨の下から耳の方へ）

• 目の下や額、顎のラインも軽くマッサージ

• 5分程度、力を入れすぎずに行いましょう

まとめ

卵胞期は、エストロゲンの効果で肌が元気になる時期。

このタイミングで運動とセルフケアを取り入れることで、より美しい肌をキープできます。

軽いウォーキングやストレッチを習慣にし、肌ケアでは毛穴のケアを忘れずに実践していきましょう。

簡単にできるケアと運動を、毎日の習慣として無理なく取り入れることが、美肌への近道です！