胸の張りが気になる卵胞期に。体をやさしく整える食事のヒント

「最近なんだか胸が張っている気がする…」そんな違和感に気づいたことはありませんか？ 今回は、そんな「胸の張りが気になる時期」に取り入れたい、やさしい食事の工夫をご紹介いたします。食べるものを少し見直すだけで、体がふっと軽くなることもあるかもしれません！

胸の張りと食事の関係

卵胞期の後半になると、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が増えていきます。 このホルモンの働きで、胸の組織が一時的にふくらみ、水分をためこみやすくなるため、張りや違和感を感じやすくなるのです。

この時期の不快感を少しでも和らげるためには、体の「めぐり」を整えたり、「水分バランス」をサポートしたりする食事がカギとなります。

張りが気になるときにおすすめの食材とポイント

体の水分バランスを整えるカリウムを

体に水分がたまりやすいと、胸の張りが強く感じられることがあります。 カリウムには余分な水分を外に出す働きがあるため、この時期は意識的にとると良いでしょう。

おすすめ食材：

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• かぼちゃ
• さつまいも

特にバナナやさつまいもは、間食にも取り入れやすいのでおすすめです！

塩分は控えめに

塩分のとりすぎは、体に水分をためこみやすくしてしまいます。 味の濃いおかずやスナック菓子などは、ほどほどにして、出汁の風味や素材の味を楽しむ工夫をしてみてください。

「ちょっと物足りないかも？」と思うときは、レモンや酢、香味野菜などを活用すると、満足感がアップしますよ。

良質な脂をとり入れて、めぐりをサポート

脂は悪者と思われがちですが、質の良い脂はホルモンのバランスを保つうえでも欠かせません。 特に「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる脂は、めぐりを整える手助けをしてくれます。

おすすめ食材：

• さば、いわし、さんまなどの青魚
• えごま油、亜麻仁油（ドレッシングに）
• くるみやアーモンド（無塩のものを選びましょう）

毎日は難しくても、「今日は魚を選んでみようかな？」と意識するだけでも変化につながります。

食事と合わせて心がけたいこと

カフェインや冷たい飲み物はほどほどに

コーヒーやアイスドリンクは、体を冷やしたり、血流を悪くする可能性があります。 どうしても飲みたいときは、量を少なめにしたり、温かいハーブティーに置きかえるのもおすすめです。

特におすすめのハーブティー：

• ルイボスティー
• カモミールティー
• ジンジャーティー

体をやさしく温めて、心もほっとリラックスできます。

おわりに

胸の張りはホルモンのリズムによる自然な変化ですが、不快に感じる日もありますよね。 そんなときこそ、日々の食事がやさしく体を支えてくれます。

無理に完璧を目指す必要はありません。 「今日は野菜を多めにしてみよう」「甘いおやつを果物にかえてみよう」そんな小さな選択の積み重ねが、ご自分の体をいたわることにつながります。