胸の張りが気になる卵胞期に…無理せず心地よく動くためのエクササイズ

「なんだか胸が張ってきたかも…」と感じること、ありませんか？そんなときは、体を大切にしながら、無理のない運動で心地よさを保つことがポイントです。 今回は、胸の張りを感じる卵胞期におすすめの運動対策を、やさしくお届けします。

なぜ卵胞期に胸が張るの？

卵胞期の後半から排卵日にかけて、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が増えていきます。 このエストロゲンの働きによって、体は妊娠に備える準備を始めるため、胸の組織が一時的にふくらみ、張りやすくなるのです。

「なんだか胸が重たい」「ちょっと触れるだけで気になる」そんな感覚になるのも自然なことです。 不安にならず、「今はそういう時期なんだな」とやさしく受け止めてあげてくださいね。

張りを感じるときの運動、どうする？

胸の張りがあるときは、運動を控えたほうが良いのでは…？と思ってしまいますよね。 もちろん無理は禁物ですが、適度に体を動かすことで血流が良くなり、むしろ張りがやわらぐこともあります。

ここでは、張りを感じる時期におすすめの運動方法をご紹介いたします。

強度の高すぎない運動を選びましょう

ランニングやジャンプなど、胸への揺れが大きい動きは、痛みや違和感を強める可能性があります。 そのため、この時期はウォーキングやストレッチ、軽めのヨガなど、ゆったりとした運動がおすすめです。

ゆっくり呼吸しながら動くことで、気持ちも落ち着き、リラックス効果も感じやすくなります！

スポーツブラでやさしくサポート

運動時には、胸をやさしく支えてくれるスポーツブラの着用がとても大切です。 胸が揺れることを防ぎ、張りによる不快感を軽くしてくれます。

サイズや素材が合っていないと逆に締めつけが強くなることもあるので、フィット感の良いものを選んでくださいね。 「胸が苦しくないって、こんなに楽なんだ！」と驚かれる方もいらっしゃいます。

姿勢を整えるだけでも変化があります

胸の張りを和らげるには、姿勢にも注目したいところです。 猫背や前かがみの姿勢が続くと、胸まわりの筋肉が緊張し、張りやすくなることがあります。

背すじをすっと伸ばして、肩の力を抜いて深呼吸するだけでも、体がゆるんでくる感覚がありますよ。

無理なく、自分のペースで

「いつも通りのメニューがつらい…」と感じるときは、遠慮せず、思いきって休んでください。体調は日によって変わるものですし、ご自分の感覚が一番の目安です。

「今日はおやすみにしよう」「10分だけストレッチしよう」そんな選択も、立派なセルフケアです！ 誰かと比べたりせず、今の自分にちょうどいい方法で動いていきましょう。

おわりに

卵胞期の胸の張りは、一時的なものとはいえ、気になるときはとてもつらいものですよね。 そんな時期こそ、体にやさしい運動で、心地よく過ごす工夫を取り入れてみてください。

無理をせず、自分を大切にする時間を持つことが、何よりのケアになります。 「今日もよく頑張ったね」と、ご自身にそっと声をかけてあげてくださいね！