【卵胞期の敏感肌＆ピリつき対策】

自宅でできる簡単運動とセルフケア法

卵胞期は月経後、排卵前のホルモンの変動が大きい時期です。エストロゲンの分泌が増え、肌はつるつると整いやすい反面、敏感肌やピリつきに悩まされることもあります。そんな時期だからこそ、肌を優しくケアする運動とセルフケアが大切です。

今回は、卵胞期の敏感肌・ピリつきに悩む人向けに、自宅で簡単にできる運動とセルフケアを2つずつ紹介します。日常に取り入れて、肌の調子を整えていきましょう。

◆敏感肌・ピリつきに効く！自宅でできる簡単運動

① 首・肩ストレッチ（3分）

ストレスや血行不良が肌に影響を与えることがあるため、肩や首のこりをほぐすストレッチを取り入れることで、リラックスし、肌への負担を軽減します。

やり方：

　・椅子に座り、背筋を伸ばす

　・両肩をゆっくりと上げて、数秒間キープし、力を抜く

　・次に、首をゆっくり右、左に倒して、軽くストレッチ

　・深呼吸をしながら、リラックスして行いましょう

② 軽いウォーキング（10～15分）

軽いウォーキングで血行を促進し、ストレスの軽減と新陳代謝の活性化が期待できます。肌の調子も良くなり、ピリつきの予防にも効果的です。

ポイント：

　・ペースは自分の体調に合わせて無理なく

　・歩くことで全身の血流が良くなり、肌の回復を助けます

◆肌のピリつきを和らげる！自宅でできるセルフケア法

① ぬるま湯洗顔＆優しく拭き取り

敏感肌やピリつきが気になる時期は、刺激の少ない洗顔法が大切。熱いお湯やゴシゴシ洗いは肌のバリア機能を壊してしまう原因になります。

やり方：

　・ぬるま湯（32～34℃）で顔をやさしく洗う

　・泡を手で包み込むように顔全体に広げ、肌を摩擦しないように優しく押さえる

　・洗顔後は、清潔なタオルで軽く押さえて水分を取る

② 保湿＆おだやかな成分を使ったスキンケア

敏感肌には、低刺激の化粧品としっかりした保湿が重要です。乾燥によるピリつきを防ぐため、肌に優しい成分を選んでしっかりと保湿しましょう。

ポイント：

　・アルコールや香料の少ない、敏感肌用の保湿クリームを使用

　・乾燥しやすい部分（頬や額）は特に念入りに

おわりに

卵胞期に肌が敏感になったりピリつきが気になる時期でも、無理なくできる運動とセルフケアで肌の状態を整えることができます。少しの工夫で、肌に優しい環境を作りながら、ストレスなく過ごせるようになりますよ。

どちらも自宅で簡単にできる方法なので、ぜひ日々のルーチンに取り入れて、肌の調子を保ちましょう。